AI・スマホ疲れのセルフチェック

当てはまる悩みを選ぶと、研究にもとづく「今日やること」をまとめます。点数や診断は出しません。無料・広告なし・登録不要で、選んだ内容はどこにも送られません。

AI疲れ・情報疲れ

AIやチャットに追われて気が張りっぱなし仕事のためのコーヒーが増えて、そわそわして眠れない画面ばかりの一日で、気分が重い情報やAIで頭が休まらない、ストレスを手軽に下げたい寝不足の翌日、イライラして落ち込みやすい画面の前で座りっぱなしで、気分も晴れないパソコンやスマホで目が疲れる寝る時間を削ってまでスマホを見てしまう（リベンジ夜更かし）スマホを家に忘れると一日落ち着かないスマホが鳴っていないのに振動した気がする暗いニュースばかり見てしまう、やめたい散歩すると気分は軽くなる？デジタルデトックスは本当に効く？寝る前のスマホで眠れない通知が気になって集中できない情報が多すぎて疲れる

仕事とAIの不安

仕事中に焦ってきたら、深呼吸は効く？昼休みもパソコンの前で食べてしまう会社にAIが導入されてから、なんとなくしんどいテレワークで常に見られている気がして疲れる休むことに罪悪感がある、何もしない休日が落ち着かない仕事でAIを使っていると言いづらいオンライン会議のあと、どっと疲れるのはなぜ？仕事のチャット、すぐ返さないと不安になる休日も仕事のことを考えてしまって休めないAIについていけない焦りがつらいAIに仕事を奪われそうで不安AIを使うと仕事のやりがいが減る？

比べて落ち込む

他人やAIと比べて、できていないことばかり目につくAIの絵と比べて、自分の絵に自信がなくなるSNSで友達の近況を見ると、自分だけ取り残された気がするSNSに投稿したあと、反応が気になって何度も見てしまうSNSのきれいな写真と比べて、自分の見た目が気になる人と比べて自分を責めてしまうAIを使いこなす同僚と比べて焦る「自分の実力じゃない気がする」のはなぜ？SNSで他人と比べて落ち込むAIの方が上手にできて落ち込む

AIとの付き合い方

AIで書いたメッセージ、バレたらどう思われる？AIに頼りすぎて、自分で決められなくなった気がするAIと意見が違うと、自分が間違っている気がするAIに相談すると何でも肯定されて、逆に不安になるAIの返事に気持ちがあるように感じてしまうAIの答えをつい信じてしまうAIに悩みを相談してもいい？AIに書かせた文章が「自分の言葉じゃない」気がする

考える力・集中

午後になると眠くて頭が働かない運動や早寝の習慣が三日坊主で終わる長い文章を読まずに、AIの要約だけで済ませてしまう動画を倍速で見ないと落ち着かない本が読めなくなった、長い文章に集中できないスマホに頼って物忘れが増えた気がするながら作業で集中できない、頭に残らないパソコン作業で頭が疲れるショート動画がやめられない、集中力が落ちた気がするChatGPTを使うと考える力が落ちる？スマホが近くにあるだけで集中できない？

人とのつながり

人と会わなくても困らないけど、つながりは本当に大事？自分は誰かの役に立てているのか不安会議のあと「変なこと言ったかも」と一人反省会が止まらない在宅勤務で、一日中だれとも声を出して話していないグループLINEで自分だけ反応がない気がする昔の友達に連絡したいけど気まずい今日も誰とも話していないパートナーがスマホばかりで会話がない人に質問するのが怖い在宅勤務で雑談がなくなって孤独AIと話すと孤独はまぎれる？

今日やることをまとめる0件選択中

まず1〜2個に絞り、すぐできることから始めます。悩みごとに、記事で出典を確認した方法だけを出します。

しくみ

選んだ悩みごとに、記事の「今日やること」から最初の2つを表示します。どれも、その記事で論文などの出典を確認した内容です（対象の記事は全68本）。研究の対象や限界は、それぞれの記事で確かめられます。

結果の例

選んだ悩み	今日やること（1つ目）
通知が気になって集中できない	大事な通知だけ残して、残りを切る 目安 設定に10分。まず1日試す
休むことに罪悪感がある、何もしない休日が落ち着かない	休みを先に予定表に書く 目安 週1回・5分
AIについていけない焦りがつらい	追いかける範囲を「自分の仕事の一つの作業」に絞る 目安 1か月に1つの作業

全68件を一覧で見る（研究早見表）

よくある質問

このチェックで、心の状態を診断できますか？

できません。点数や判定は出さず、選んだ悩みについて記事で紹介している「今日やること」をまとめるだけの道具です。つらい状態が続くときは、医療機関や相談窓口に相談できます。

選んだ内容はどこかに送られますか？

送られません。まとめる処理はすべてブラウザの中で行います。「この端末に保存」を押したときだけ、この端末の中（ブラウザ）に保存されます。

いくつ選べばいいですか？

いくつでも選べますが、一度に始めるのは1〜2個がおすすめです。全68件の中から、いちばん気になるものを選んでください。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。