不安で頭がいっぱいのとき、AIをどう頼ればいい？中国の98人の実験では、自分にやさしい文章を10分書いてAIから共感の返事をもらった組で不安の点数が下がったが、書くだけの組との差ははっきりしなかった

嫌なことがあって不安が収まらない夜、ついAIに「どうしたらいい？」と打ち込みたくなります。研究で試されたのは、答えをもらう前に、自分にやさしい文章を10分書くという順番でした。その後にAIの共感の返事を読んだ組で、不安の点数が下がっていました。

01 結論から言うと不安なとき、AIに何をしてもらうといい？

先に自分で「自分へのやさしい文章」を書き、その感想をAIにもらう使い方が、研究で試されています。1回の実験で不安は下がりましたが、AIの返事が加わったことの効果は、まだはっきりしていません。

ここでいう「自分への思いやり」は、心理学でセルフ・コンパッションと呼ばれる考え方です。つらいとき、自分を責めるかわりに、親しい友だちにかけるような言葉を自分に向けます。

実験の流れは、AIにすべてを任せるものではありませんでした。書くのは自分で、AIは書いた文章に共感の感想を返す役でした。

02 研究とデータでわかっていることやさしい文章とAIの返事で、不安は下がった？

中国の研究では、10分の文章とAIの返事で不安の点数が約5点下がりました。書くだけの組では、はっきりした変化は見られませんでした。ただし2つの組の差は、統計的にははっきりしませんでした。

03 まだわかっていないことAIの返事は、書くだけより効く？

AIの返事を加えた効果は、まだわかっていません。研究は1本だけで、書くだけの組との差もはっきりしませんでした。何日もくり返したときの変化も調べられていません。

04 今日からできるセルフケア不安で落ち着かないときの、AIの使い方は？

まず自分で10分書き、それからAIに感想だけを頼む順番が、研究の条件に近い使い方です。答えや解決策を求めるより、受け止めてもらう返事を選ぶのが目安です。

AIに相談するときの返し方の頼み方は「落ち込んでAIに相談するとき、どんな返し方を頼めばいい？」でも紹介しています。同じ話をくり返してしまうときは「AIに愚痴を聞いてもらうほど、いやなことが頭から離れない」も参考になります。自分を責めてしまうときの書き方は「転職活動で不採用が続いて、自分を責めてしまう」にもまとめています。

05よくある質問

不安なとき、すぐAIに話しかけるのはよくない？

よくないとは言えません。ただ、紹介した実験では、先に自分で10分ほど書いてからAIの返事を読む流れでした。いきなり答えを求めるより、自分の言葉で書いてから読んでもらう形のほうが、研究の条件に近い使い方です。

自分にやさしくすると、甘えにならない？

研究で使われた書き方は、失敗をなかったことにするものではありません。同じことで困る人はほかにもいると考え、友だちにかけるような言葉を自分に向け、起きたことを落ち着いて書き出す、という3つの要素からできています。

AIの返事が的外れで、かえってモヤモヤしたら？

実験で書くだけの組とAIの返事をもらった組の差は、はっきりしませんでした。返事が合わないと感じたら、無理に読み込まず、自分で書いた文章を読み返すだけでも構いません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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