傷つけられた相手を何年も許せず、人と関わるのがこわくなった。5か国4,598人の実験では、2〜3時間分の「許すための練習帳」に取り組んだ人で、恨む気持ちと落ち込み・不安が軽くなっていた

Koikeら（2026年）[1]

京都大学の研究チームが、恨みと怒りを経験したことのある人に、それぞれどんな気持ちか、どんな場面で起きたかを自由に書いてもらい、文章の中身をコンピューターで分類した。

恨みについての文章では、「ずっと続く・許せない」「相手の不幸を願う」といった内容が、怒りの文章より多く出ていた。恨みのきっかけになった出来事は平均13.37年前で、怒りのきっかけ（平均8.58年前）より昔だった。恨みの場面では、学校でのいじめが多く挙がっていた。研究者は、こうした長く続く要素は、身近な人から傷つけられたときに特に生じやすいとまとめている。

対象: 日本語を母語とする19〜72歳の489人（平均42.3歳、ネットで募集） ／ 限界: 思い出して書いてもらった文章を分類した研究で、恨みが長く続く理由や、恨みが心の健康に与える影響を確かめたものではない。

Hoら（2024年）[2]

人から傷つけられた経験のある大人を、くじで2つに分けた。一方はすぐに、もう一方は2週間遅れて、許すための練習帳を受け取った。練習帳は、以前の7時間版から2〜3時間分の練習を選んだもので、2週間のうちに自分で進める。傷ついた出来事を思い出す、相手の事情を想像する、許しを贈り物として考える、許すと決めたことを書いて残す、ぶり返したときに許しを保つ、という5つの段階を順に進める。

2週間後、すぐ受け取ったグループでは、遅れて受け取るグループより、恨む気持ちが低く（効果の大きさ0.53）、落ち込み（0.22）と不安（0.21）も低かった。心の満ち足りた感じは高かった（0.27）。さらに2週間後も、恨む気持ちの改善は保たれ、落ち込みと不安はさらに改善していた。

対象: コロンビア・香港・インドネシア・南アフリカ・ウクライナの4,598人（年齢の中央値26歳、女性73%） ／ 限界: くじで比べられたのは2週間後まで。比べた相手は何もしない待機のグループで、待機中の人も少し改善していた。大学生や教会の人を通じて集めた地域もあり、日本の人は含まれていない。

Cowdenら（2026年）[3]

日本を含む23か国の大人に「傷つけた人をどのくらい許してきたか」をたずね、約1年後の心の状態や人間関係との結びつきを調べた。「よく許す・いつも許す」と答えた人は、「まったく・めったに許さない」人より、翌年の孤独感がごくわずかに低く（標準化した係数でマイナス0.04）、人間関係の満足感やまわりの支えもわずかに高かった。

ただし、最初の時点の気持ちや暮らしの状態を幅広くそろえて分析し直すと、孤独感との結びつきはほぼ0になった。研究者は、結びつきの多くは「ごく小さい」と書いている。

対象: 23か国の207,919人（各国を代表するように選んだ調査、2022〜2024年） ／ 限界: 許す練習をした実験ではなく、許しやすい性格と翌年の状態の関連を見た調査。許すことが孤独を減らす原因とまでは言えない。