失恋から立ち直れない。カナダの若者196人の追跡では、別れの1か月後に自分を責める対処が多い人ほど、3か月後も落ち込みが強かった

別れてから何週間もたつのに、気持ちが戻らない。そんな自分を「いつまで引きずっているんだ」と責めてしまう人は少なくありません。研究では、失恋のあとの落ち込みは多くの人で時間とともに軽くなっていました。そして、長引くかどうかには、別れのあとの「自分の責め方」や「考え込み方」が関わっていました。

01 結論から言うと失恋から立ち直れないのは、おかしいこと？

おかしいことではありません。失恋のあとに落ち込むのはよくあることで、多くの人は時間とともに軽くなっていました。長引きやすさには、自分を責めて同じことを考え込む対処が関わっていました。

失恋は、生活の中の大きなストレスの一つです。ドイツの調査では、同居していない恋人と別れたあと、生活の満足度が下がっていました。落ち込むのは、心が弱いからではありません。

一方で、回復の速さには人によって大きな差がありました。カナダの研究では、その差に「別れたあと、どう向き合ったか」が関わっていました。とくに、自分を責めること、自分の気持ちや欠点ばかりを繰り返し考えること（研究では「自己懲罰的な対処」と呼びます）が、あとの落ち込みと結びついていました。

02 研究とデータでわかっていること立ち直りが遅れやすいのは、どんなとき？

自分を責めて考え込む対処が多いと、1か月後も3か月後も落ち込みと不安が強い関連がありました。受け入れて見方を変える対処は、落ち込みの低さと結びついていました。強い落ち込みが30週間続いた人は少数でした。

ひとりの時間が長引いて気持ちが沈んだままのときは「孤独な時期が続いて、気持ちが沈んだまま戻らない」、同じことを何日も思い返してしまうときは「少し離れた視点で振り返る方法」も参考になります。

03 まだわかっていないこと考え込むのをやめれば、早く立ち直れる？

まだわかっていません。紹介した研究は、対処の仕方と落ち込みの関連を追ったもので、対処を変えると回復が早まるかを確かめた実験ではありません。日本の人を対象にした追跡研究も見当たりませんでした。

04 今日からできるセルフケア立ち直れないとき、何から始めればいい？

まず「立ち直れない自分」を責めるのをやめることです。研究で落ち込みと結びついていたのは、自分を責めて考え込む対処でした。受け入れる、見方を変える方向へ、少しずつ考えを向けます。お金をかけずにできます。

話せる相手を少しずつ取り戻したいときは「昔の友達に連絡したいけど気まずい」も参考になります。

05よくある質問

失恋から立ち直るまで、どれくらいかかりますか？

人によって大きく違います。オランダの女性87人の研究では、別れから30週間の間に、落ち込みがずっと低かった人、数か月で回復した人、強い落ち込みが続いた人に分かれました。ドイツの毎年の調査では、男性の落ち込みの上昇は1年後には見られなくなっていましたが、男性の生活の満足度はその後も低いままでした。

失恋のことを友達に話すと、早く立ち直れますか？

研究でははっきりしていません。カナダの196人の研究では、気持ちを話す・助けを求める対処は、ほかの対処と合わせて分析すると、落ち込みとのはっきりした関連は残りませんでした。話すことが悪いという結果でもありません。話したいときに、話したい相手に話してかまいません。

元恋人のことを考えてしまうのは、よくないことですか？

考えること自体が悪いとは言えません。オランダの研究では、落ち込みが続いた人に強かったのは、同じことをくよくよ繰り返し考える傾向で、気持ちを落ち着いて振り返る傾向には差がありませんでした。考えが同じところを回っていると気づいたら、いったん切り替えるのが一つの方法です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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