AIとのチャットがやめられない。長く話す人ほど頼る気持ちが強い傾向があり、その場では「開く前のひと手間」が手がかりになる

Fangら（2025年・査読前）[1]

成人981人に、4週間、1日5分以上AIのチャットボットと話してもらいました。文字か声か、何を話すかを9つの条件にくじ引きで分けましたが、条件による差ははっきり出ませんでした。一方、どの条件でも、自分から長く使った人ほど孤独感が強く、人との交流が少なく、AIに感情的に頼る気持ちや問題のある使い方の傾向が強くなっていました。AIへの信頼や親しみを強く感じる人ほど、頼る気持ちが強い傾向もありました。

対象: 成人981人（オンラインで募集） ／ 限界: 査読前の論文で、OpenAIの研究者も著者に加わっています。使う時間は本人が選んだもので、長く使ったから悪くなったのか、もともとの状態が影響したのかは区別できません。関連の大きさも小さなものでした。

Huangら（2024年）[2]

中国の子ども・若者3,843人（平均13歳）に、2022年の春と秋の2回、調査をしました。最初の時点の不安や落ち込みは、その後のAIへの依存傾向を予測していましたが、逆に依存傾向がその後の不安や落ち込みを予測することはありませんでした。その間をつないでいたのは「現実から逃げたい」「つながりがほしい」というAIを使う理由で、娯楽や道具としての利用は関係していませんでした。

対象: 中国の3地域の子ども・若者（会話型AIに限らずAI全般の利用） ／ 限界: 本人の回答による調査で、大人や生成AIのチャットにそのまま当てはまるかはわかりません。

Ciudad-Fernándezら（2025年）[3]

「ChatGPT依存」を測る尺度は少なくとも4つ作られ、どれも物質依存の基準をもとにしていると整理しました。そのうえで、依存と呼ぶには生活への支障や自分で制御できないことなどの確かな証拠が必要で、今の研究はそれを示せていないと指摘しています。ふつうの使い方を病気のように扱いすぎないよう、注意を促しています。

種類: 研究者の見解を示す論文（新しいデータを集めた研究ではありません）

Grüningら（2023年）[4]

スマホで特定のアプリを開こうとすると、少し待たせたうえで「開かずに戻る」を選べる画面を出す仕組みを、280人が6週間使いました。割り込まれた場面の平均36%で、利用者はアプリを閉じていました。開こうとする回数自体も最初の週より37%減り、全体として開く回数は57%減りました。500人のオンライン実験では、「やめる」を選べることがいちばん効き、待ち時間も効果がありましたが、考えさせるメッセージだけでは効果がありませんでした。

対象: 自分でその仕組みを入れた利用者 ／ 限界: 6週間の調査には比べる対照グループがなく、著者の1人はその仕組みの開発側の人です。AIチャットで確かめた研究ではありません。

GollwitzerとSheeran（2006年）[5]、Harkinら（2016年）[6]

「もし〜したら、〜する」と状況と行動をあらかじめ決めておく計画は、94の検証をまとめた研究で、目標の達成を中〜大きめの程度で後押ししていました。邪魔な誘惑から今の行動を守る効果も含まれます。また、進み具合を記録・確認するよう促す138件の実験のまとめでは、確認する回数が増え、目標の達成も後押しされていました。紙などに書いて残すと効果が大きくなっていました。

対象: 健康・勉強・人間関係などさまざまな目標の研究 ／ 限界: AIとのチャットを減らすことを目標にした実験は含まれていません。