AIに頼りすぎる状態が長引いて、もう抜け出せない気がする。カナダの成人を5年追った研究では、ネットのチャットにのめり込んで困った人の4人に3人近くが、その年だけで終わっていた

減らそうと何度も決めたのに、気づけばまたAIに話しかけている。この状態が何か月も続いて、もう抜け出せないのではと不安になっていませんか。AIそのものの長い追跡研究はまだありません。ただ、ネットのチャットやゲームへののめり込みを何年も追った研究では、多くの人で時間とともに軽くなっていました。

01 結論から言うとAIへの依存は、ずっと続くもの？

ずっと続くと決まったものではありません。AIの長期の研究はまだありませんが、ネットのチャットやゲームへののめり込みは、何年か追うと多くの人で軽くなっていました。一方、重い人では続きやすい傾向もありました。

「依存」という言葉には、一度なったら自力では抜け出せないという印象があります。しかし、ネットのチャットや買い物、ゲームなど行動へののめり込みについては、時間とともに軽くなる人が多いという研究が重なってきています。

ここで紹介する研究の多くは、AIが広まる前のネットのチャットやゲームが対象です。AIでも同じかはわかっていないため、見通しを考えるための近い分野の手がかりとして読んでください。その場でやめられないときの工夫はAIとのチャットがやめられないときの記事にまとめています。

02 研究とデータでわかっていることネットやゲームへののめり込みは、何年たつとどうなる？

カナダの5年の追跡では、ネットのチャットへののめり込みを報告した人の7割以上が1年だけで、困りごとの点数も下がっていました。ゲームの研究のまとめでは、1〜2年後も続いていたのは3分の1から半分ほどでした。

3つの研究を並べると、行動へののめり込みは「一度なったらずっと」とは限らず、多くの人で波のように軽くなっていることが見えてきます。ただ、重い状態は続きやすく、AIについての長期のデータはまだありません。

03 まだわかっていないことAIへの依存でも、同じように軽くなる？

わかっていません。AIの使い方を何年も追った研究はまだ見当たらず、ネットのチャットやゲームの結果がAIにも当てはまるかは確かめられていません。

04 今日からできるセルフケア長引くAI依存から抜け出すには、何から始める？

「ずっとこのまま」と決めつけず、困っていることを1つに絞って、月ごとの変化を記録します。困りごとが重い、または悪くなっているときは、早めに人に相談します。

05よくある質問

AIへの依存は自然に治る？

AIについての長い追跡研究はまだありません。近い分野では、カナダの成人を5年追った研究で、ネットのチャットへののめり込みを報告した人の73.6%が、5年のうち1年だけの報告でした。ただし、重い場合は続きやすいとする研究もあります。

AI依存は病気？診断名はある？

2026年時点で、AIへの依存は正式な診断名になっていません。37本の研究を整理したまとめでは、研究ごとに定義や測り方がばらばらで、まだ共通の枠組みがないとされていました。

何年も続いていたら、もう手遅れ？

手遅れと決める研究はありません。ゲームの研究のまとめでは、問題のある使い方が1〜2年後も続いていた人は3分の1から半分ほどで、続いた場合でも減らし方を工夫する余地があります。生活への支障が続くときは、医療機関に相談できます。

AIに慰めてもらわないと落ち着かないときは、自分で立て直すコツの記事も参考にしてください。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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