科学で断つ 悪習慣ログを使っている人へ

AIとのチャットがやめられない。長く話す人ほど頼る気持ちが強い傾向があり、その場では「開く前のひと手間」が手がかりになる

長く使う人ほどAIに頼る気持ちが強い傾向。開く前のひと手間・前もって決める計画・記録の3つの工夫

運動や早寝の習慣が三日坊主で終わる。「いつ・どこで・何を」を決めておく計画は、94件の検証で目標の達成を後押ししていた

「もし〇〇したら△△する」と前もって決める計画は目標達成を後押し。運動では効果は小〜中、習慣化の日数は人により大きく違う

寝る時間を削ってまでスマホを見てしまう（リベンジ夜更かし）。大学生は2晩に1晩以上、予定より遅く寝ていた

大学生は54%の夜で予定より遅く寝ていた。夜更かしの理由と、翌朝への影響、今夜からできる工夫を研究から整理

ショート動画がやめられない、集中力が落ちた気がする。71本の研究が示す関係と、離れ方の工夫

ショート動画をよく使う人ほど注意力が低い関連あり。ただし原因かは未解明。開く回数に注目し、アプリ単位で離れる工夫を紹介。