AIを控えると決めたのに、また頼ってしまった。174人の食事の記録の研究では、うまくいかなかった日のあとは「明日も頑張ろう」という気持ちが上がりにくく、できた日のあとほど上がっていた

van Alebeekら（2024年）[1]

体重を保つか減らしたいと考える174人が、14日間、1日4〜6回スマホで食事について答え、夜には次の日にどれだけ食事に気をつけるつもりかを答えました。その日の食事が目標どおりだったと感じた日のあとほど、次の日に気をつけるつもりの度合いが上がっていました。

目標どおりでなかった日のあとは、この上がり方が小さくなっていました。「失敗したら次は頑張る」という調整は見られず、成功が次の頑張りを呼ぶ形でした。この傾向は、ふだん食事の管理がうまくいっていないと感じている人で、特にはっきりしていました。研究者は、1回のつまずきが悪い流れの始まりになる危険を防ぐ工夫が必要だと述べています。

この論文が紹介している先行研究では、食べすぎたあとに罪悪感を強く感じたり、自分にやさしくできなかったりした人で、食事の計画を続けるつもりが下がっていました。

対象: オーストリアとドイツの大学などで募集した174人（2つの研究を合わせて分析。男性は1割余り） ／ 限界: 食事の研究で、測ったのは「気をつけるつもり」の自己申告。実際の行動が変わったかまでは調べていない。答えの尺度に上限と下限があり、変化は相対的にしか読めない。

Hagermanら（2023年）[2]

減量の取り組みに参加していた140人が、7日間、1日6回スマホで質問に答えました。食事の計画からはずれたあとに、自分を思いやる気持ちが強かった人ほど、落ち込みなどのいやな気持ちが小さくなっていました。

自分を思いやる気持ちの中でも、「友だちにするように自分にやさしくする」面が強かった人は、その後の数時間、体重の管理を自分でコントロールできている感覚が高めでした。一方、同じ日にもう一度計画からはずれるかどうかとは、関係が見られませんでした。研究者は、つまずいたあとの自分へのやさしさが、目標をあきらめるのを防ぐかもしれないと考えています。

対象: 減量の取り組みに参加していた140人 ／ 限界: 調査で、原因と結果の向きはわからない。もう一度つまずくのを減らす効果は見られなかった。食事の研究で、AIの利用ではない。

Duら（2021年）[3]

SNSを毎日使う594人を、4か月おきに3回調べました。ほかにやるべきことがあるのにSNSを使ってしまう失敗が多い人ほど、今していることに注意を向けられている感覚や、生き生きとした感覚が、8か月を通して低めでした。

また、生活に満足している度合いが高いと、4か月後にSNSの使いすぎの失敗が減る関係が見られました。ただし、この結果は分析のしかたによっては確かめられず、研究者自身も結論を強く言いすぎないよう慎重に書いています。

対象: ネットの調査に登録している16〜60歳の594人（87%が英国、女性73%） ／ 限界: 調査で、3回目まで答えたのは270人。SNSの研究で、AIの利用に同じ関係があるかはわからない。