AIに頼りすぎる日々から抜け出したい。運動は役に立つ？中国の大学生30人が週3回の運動を半年続けた研究では、AIへの頼りすぎの点数が下がっていたが、比べる組はなかった

気がつくと一日に何度もAIを開いていて、調べものも文章も、ちょっとした気晴らしまでAIに頼っている。減らしたいのに、手持ちぶさたになるとまた開いてしまう。そんなとき「体を動かすと抜け出しやすい」という話を聞くことがあります。研究を見ると、期待できる手がかりはある一方で、AIについての研究はまだ始まったばかりです。

01 結論から言うとAIへの頼りすぎから抜けるのに、運動は役に立つ？

役に立つかもしれない、という段階です。AIについては比べる組のない小さな研究が1本あるだけで、スマホへののめり込みの研究を合わせても、運動の効果ははっきり確かめられていません。害の少ない「試してみる価値のある方法」として考えるのが研究に合っています。

研究者たちは、運動がのめり込みを減らす理由として、体を動かすことで「できた」「仲間とつながれた」という気持ちが満たされ、画面に求めていたものを別の形で得られる、という考え方を挙げています。また、運動している時間はAIやスマホを使わないので、そのまま使う時間の置き換えにもなります。

ただ、これらは説明のための考え方で、AIについて仕組みまで確かめた研究は見つかりませんでした。「運動すればAIに頼らなくなる」とは言い切れません。

02 研究とデータでわかっていること運動を続けると、AIやスマホとの付き合い方は変わる？

AIについては、運動を半年続けた大学生で頼りすぎの点数が下がっていました。スマホについては、運動した組と運動しなかった組を比べた試験で、運動した組のほうがのめり込みの点数が下がっていました。どちらも中国の大学生が中心の研究です。

3本を合わせると、「体を動かす人ほど画面へののめり込みが少なく、運動を続けると点数が下がる」という方向はそろっています。ただ、AIについての研究は比べる組のない1本だけで、スマホの試験も質に課題があります。運動の効果の大きさは、まだわからないと考えておくのが正直なところです。

世界保健機関（WHO）の2020年の指針は、大人に週150〜300分の中くらいの強さの運動を勧めつつ、「少しでも体を動かすのは、まったく動かさないよりよい」「少しの量から始めて、だんだん増やす」としています[4]。

03 まだわかっていないこと運動すれば、AIに頼らなくなる？

わかっていません。AIへの頼りすぎに運動を試した研究は、比べる組のない30人の研究が1本見つかっただけです。運動しなかった人と比べた試験はまだありません。

04 今日からできるセルフケア運動を、AIから離れる時間にするには？

運動を「AIを我慢する方法」ではなく「AIの代わりに楽しめる時間」として足すのが、研究の考え方に合っています。好きな動きを選び、短い時間から決まった曜日に入れると続けやすくなります。お金はかかりません。

減らそうとしてまた頼ってしまった日の立て直し方は控えると決めたのに頼ってしまったときの研究で、新しい習慣が根づくまでの期間は習慣が根づくまでの研究で紹介しています。運動と気分の研究のまとめは運動と落ち込み・不安の記事にあります。

05よくある質問

AIに頼りすぎるのは、運動で治る？

治るとまでは言えません。中国の大学生30人が週3回・半年運動した研究では、AIへの頼りすぎの点数が平均48.9点から34.5点に下がりましたが、運動しなかった人と比べていないため、運動のおかげかどうかは確かめられていません。

どんな運動を、どれくらいすればいい？

AIについての決まった目安はありません。スマホへののめり込みの12件の試験のまとめでは、著者らが1回30〜60分・週3回以上・8週間より長くを勧めていますが、元の試験の質には課題がありました。まずは世界保健機関（WHO）の指針どおり、少しでも体を動かすところから始めると無理がありません。

運動する人ほど、スマホやAIにのめり込みにくいの？

スマホについては、15〜26歳の若者の17件の調査のまとめで、体をよく動かす人ほどスマホへののめり込みが少ない関連がありました。ただ関連の強さは弱めから中くらいで、多くが一時点の調査のため、どちらが原因かはわかりません。AIについての同じような調査はまだ少ない状況です。

運動する時間がとれないときは？

WHOの指針は「少しでも体を動かすのは、まったく動かさないよりよい」としています。AIを開きたくなった合図で数分歩く、階段を使うなど、短い動きから足していくのが現実的です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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