AIに頼るようになって、落ち込むと立ち直りにくくなった気がする。中国のAI利用者395人の調査では、頼る度合いが強い人ほど立ち直る力が低めで、周りの支えを感じる人ほど高かった

いやなことがあると、まずAIに話す。それが習慣になってから、前より落ち込みが長引く気がする。そんな心配を抱えている人は少なくありません。AIに頼ることと「立ち直る力」の関係について、2026年に出た研究から整理します。

01 結論から言うとAIに頼ると立ち直りにくくなる？

AIに頼る度合いと立ち直る力には弱めの負の関連がありましたが、AIが原因かはわかっていません。立ち直る力とより強く結びついていたのは、周りの支えを感じられるかどうかでした。

ここでいう「立ち直る力」は、心理学でレジリエンスと呼ばれるものです。ストレスや失敗のあとに、もとの調子へ戻っていく力を指します。

研究では、AIへの頼り方と立ち直る力に関連はありました。一方で、その差の多くは「人と話すのが不安かどうか」と重なっていました。AIをやめるかどうかより、人とのつながりを少し取り戻すほうが、研究の結果に沿った打ち手です。

02 研究とデータでわかっていること研究では何が立ち直る力と関係していた？

AIに頼る人ほど立ち直る力は低めで、周りの支えを感じる人ほど高めでした。立ち直る力の練習は、試験のまとめで中程度の効果がありました。

AIの話し相手と人の支えの違いについては、AIに慰めてもらっても物足りない理由でも整理しています。

03 まだわかっていないことAIへの頼りは原因なのか結果なのか？

まだ結論は出ていません。紹介した2つのAIの研究はどちらも1回きりの調査で、同じ人を時間を追って見た研究や、使い方を変えて試した研究はまだありません。

04 今日からできるセルフケア立ち直る力を取り戻すには何から？

AIを手放すより、人の支えと自分で立て直す手順を少し足すことから始めます。どれもお金はかからず、1回5分以内でできます。

05よくある質問

AIに悩みを相談すること自体が、立ち直る力を弱めるのですか？

まだわかっていません。中国の395人の調査は1回きりのアンケートで、AIに頼ったから立ち直る力が落ちたのか、立ち直りにくい人がAIに頼りやすいのかは区別できません。著者たちも、点数が高いことがそのまま問題な使い方を意味するわけではないと書いています。

AIを使うのをやめたほうがいいですか？

やめる必要があるという研究結果はありません。研究で立ち直る力と強く結びついていたのは、AIの使用そのものより「周りに支えてくれる人がいる」という感覚でした。AIは使い続けながら、人とのつながりを少し足すことから始められます。

立ち直る力は、大人になってからでも伸ばせますか？

11件のランダム化比較試験をまとめた研究では、認知行動療法やマインドフルネスにもとづく練習を受けた人は、受けなかった人より立ち直る力の得点が中程度高くなっていました。ただし1件ごとの人数は少なく、効果がはっきりした試験は11件中4件でした。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

関連記事

AIとの付き合い方

AIを使わないと、取り残されて毎日が楽しくなくなる？香港の1,800人の調査では、生活の満足度とつながっていたのは使う時間より使いこなす力のほうで、その差も小さかった

AIとの付き合い方

AIの答えがかみ合わなくてイライラする。1分だけ「第三者の目」で見直すと怒りは下がり、思い返し続けると下がらなかった実験がある

AIとの付き合い方

AIに慰めてもらっても、どこか物足りない。4つの実験では、AIの共感の言葉を高く評価した人たちも、選べるときは人からの共感を選んでいた

無料ツール
セルフチェックで「今日やること」をまとめる
当てはまる悩みを選ぶだけ。診断はせず、記事の対策を一覧にします。
研究早見表でほかの悩み210件も見る