SNSで自分より上の人を見ると、落ち込むのはなぜ？3万6千人分の研究のまとめでは、ねたみや不安と結びつきやすく、年齢や文化による違いは見られなかった

SNSを開くと、昇進した同級生、AIを使いこなす同業者、楽しそうな旅行の写真が流れてきます。見たあとで、なんとなく自分がみじめに感じる。研究を見ると、自分より上に見える人と比べて気持ちが沈むのは、年齢や国を問わず多くの人に起きていることがわかります。

01 結論から言うとSNSで上の人を見ると落ち込むのはなぜ？

SNSで自分より上に見える人と比べると、ねたみや「人からどう見られるか」の不安がわきやすいためと考えられています。54の調査集団のまとめでも、この結びつきは年齢や文化を問わず見られました。

心理学では、自分より恵まれている・優れていると感じる相手と自分を比べることを「上方比較」と呼びます。人は自分の立ち位置を知るために、周りの人と自分を比べるとされてきました。

SNSでは、うまくいった場面や整った写真が選ばれて投稿されやすいと指摘されています。そのため、他人の良いところと自分のふだんの姿を比べる機会が、毎日のように生まれます。

54の調査集団をまとめた研究では、こうした比べ方と最も強く結びついていたのは、ねたみや体型への不満、悪く評価される不安、孤独でした。研究者は、自分の立場が脅かされたと感じたときに出る気持ちとして説明しています。落ち込むのは、心が弱いからではなく、多くの人に起きやすい反応だといえます。

02 研究とデータでわかっていることSNSの比べ方と心の負担は、どのくらい結びつく？

54の調査集団のまとめでは、SNSでの上との比べと心の負担の相関は平均0.33で、中くらいの強さでした。一方で、上の状況を見ても「自分もそうなれる」と受け止める比べ方は、ストレスとほとんど結びついていませんでした。

03 まだわかっていないことSNSの比べすぎで、落ち込みは本当に増える？

まだ結論は出ていません。54の調査集団の多くが1時点の調査で、比べることが落ち込みを生むのか、落ち込んでいる人が比べやすいのかは区別できていません。

04 今日からできるセルフケアSNSを見て落ち込んだら、どう受け止める？

落ち込んだら、比べた相手と比べた中身に気づき、「悔しい」を「自分もそうなれる」に置き換えられるか試します。「できること」を見せる投稿で落ち込みやすいなら、見る量を少し減らすのも一つの手です。

05よくある質問

SNSで人と比べてしまうのは、自分の性格が悪いから？

そうとは言えません。54の調査集団のまとめでは、上との比べと心の負担の結びつきは、10代か大人か、東洋か西洋かで違いが見られませんでした。多くの人に共通して起きることと考えられます。

自分より上の人を見ることは、いつも悪いこと？

いつもではありません。武漢の大人1,131人の調査では、上の状況を見て「自分もそうなれる」と受け止める比べ方は、ストレスとの結びつきがほとんど見られませんでした。ストレスと結びついていたのは、自分との差を感じて悔しくなる比べ方でした。

どんな投稿を見ると落ち込みやすい？

ドイツの研究チームによる409人の実験では、スポーツや演奏など「できること」を見せる投稿を見た人は、意見やメッセージの投稿を見た人より、嫌な気分が強く、人生の満足度と自尊心が低くなっていました。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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