ひとりの時間は好きだけど、孤独にならないか心配。21日間の日記研究では、自分で選んだひとり時間なら一日の満足度は下がらなかった

買い物も調べ物も、ひとりで済む時代になりました。ひとりの時間は落ち着くのに、「このままで孤独にならないかな」と少し心配になる。研究では、ひとりの時間は孤独につながることもあれば、心を休める時間にもなっていました。分かれ目の一つは、その時間を自分で選んだかどうかでした。

01 結論から言うとひとりの時間が好きだと、孤独になりやすい？

ひとりの時間が好きなこと自体は、孤独の原因とは言えません。日記研究では、ふだんからひとりの時間が長い人が全体として孤独なわけではなく、自分で選んだひとり時間は満足度を下げていませんでした。

心理学では、ひとりでいる状態を「孤独（さみしさ）」と区別して「ひとりの時間（ソリチュード）」と呼びます。さみしさは、望むつながりが足りないと感じる気持ちです。ひとりでいることと、さみしいことは同じではありません。

ただし、ひとりの時間に心配な面がないわけではありません。いつもよりひとりの時間が長かった日は、孤独を感じやすくなっていました。「ひとりの時間をやめる」より、「ひとりの時間の選び方」を整えるほうが、研究に沿った予防になります。

02 研究とデータでわかっていること孤独になるひとり時間と、ならないひとり時間の違いは？

違いの一つは「自分で選んだかどうか」でした。自分で選んだと感じた日は、ひとりの時間が長くても満足度は下がらず、ひとりの時間の良さを知ってから過ごすと、穏やかな気分が増えていました。

03 まだわかっていないことひとりの時間は、何時間までなら大丈夫？

まだわかっていません。21日間の日記研究では、誰にでも当てはまる「何時間まで」という目安は見つかりませんでした。ひとりの時間とAIやネットの使い方の関係も、ほとんど調べられていません。

04 今日からできるセルフケアひとりの時間を、孤独にしないためには？

ひとりの時間を自分で選んだ予定にすること、その良さを短く思い出してから過ごすこと、ひとりが多い日は短い会話を1つ足すことが、研究に沿った予防の工夫です。

店員とのひとことのような小さなつながりの効果は「AIやネットで用が足りて、人と話さない日が増えた」で、AIとの会話でさみしさがまぎれるかは「AIと話すと孤独はまぎれる？」で、ひとりの休日に落ち着かない気持ちは「休むことに罪悪感がある」で整理しています。

05よくある質問

ひとりの時間が多い人は、孤独な人なの？

そうとは限りません。英国と米国の35歳以上178人の21日間の日記研究では、ふだんからひとりの時間が長い人が、全体として孤独を強く感じているわけではありませんでした。孤独と関わっていたのは、その人にとっていつもよりひとりの時間が長かった日のほうでした。

ひとりが好きなのは、内向的だから？

研究ではそうとは言えません。米国の大学生を対象にした2つの7日間の日記研究では、内向的かどうかは、ひとりの時間を好むことにも、ひとりの時間を楽しむ動機にも関係していませんでした。関係していたのは、ふだんから自分の気持ちに沿って行動を選ぶ傾向でした。

ひとりの時間と人と会う時間の、ちょうどいい割合はある？

見つかっていません。21日間の日記研究では、誰にでも当てはまる「最適な割合」は確認されませんでした。何時間かよりも、そのひとり時間を自分で選んだかどうかのほうが、一日の満足度と関わっていました。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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