AIやネットで用が足りて、人と話さない日が増えた。店員とのひとことのような「ゆるいつながり」でも、気分は上がっていた

内閣府（2026年公表）[6]

全国の16歳以上を対象にした調査では、孤独感が「しばしばある・常にある」人は4.5%、「時々ある」「たまにある」を合わせると約4割でした。家族や友人など誰かと一緒に食事をすることが「ほとんどない」人では、孤独感が「しばしば・常にある」人が17.3%で、全体の4.5%を大きく上回っていました。

対象: 無作為に選んだ2万人のうち回答した11,873人（2025年12月調査） ／ 限界: 一時点の調査で、一緒に食べないから孤独になるのか、孤独だから一緒に食べないのかはわかりません。

SandstromとDunn（2014年）[1]

大学生は、ふだんより多くのクラスメートとやりとりした日ほど、幸福感とつながっている感覚（所属感）が高くなっていました。親しい人も含めた一日のやりとり全体を調べた研究でも、ゆるいつながりとのやりとりが、心の健やかさと関連していました。

対象: 大学生（研究1）ほか、3つの研究 ／ 限界: 日々の記録から見た関連で、会話が原因で気分が上がったとまでは言えません。

SandstromとDunn（2014年）[2]

コーヒー店で、店員に笑いかけ、目を合わせ、短い会話をした人は、できるだけ手早く注文を済ませた人より、前向きな気分が高くなっていました。この差は、つながっている感覚を通じて生まれていた可能性が示されました。

対象: コーヒー店の客 ／ 限界: 1回の来店の直後に気分を調べた研究で、続けたときの効果はわかっていません。つながりの感覚を通じた仕組みは、著者らも「初期の証拠」としています。

EpleyとSchroeder（2014年）[3]

電車やバスの通勤客に、近くの知らない人と話す・黙っている・いつもどおり過ごす、のどれかを頼みました。話した人は、黙っていた人より移動を前向きに感じ、作業がはかどらなくなることもありませんでした。一方、別の人たちは「一人のほうが楽しい」と予想していました。この思い違いの一因は、相手が話したがっている度合いを低く見積もることでした。

対象: 電車・バスの通勤客など（複数の実験） ／ 限界: 移動中の短い会話の研究で、孤独感の長期的な変化は調べていません。

Masiら（2011年）[4]

孤独を減らす取り組みの研究50件を、4つの型（人づきあいの技術を学ぶ、支えを増やす、人と接する機会を増やす、人への思い込みに働きかける）に分けてまとめました。くじ引きで比べた20件の研究では、効果は全体として小さめでした。その中で、思い込みに働きかける4件の効果がいちばん大きく、接する機会を増やす2件では、はっきりした効果は確認されませんでした。

対象: 子どもから高齢者までを対象にした研究 ／ 限界: 型ごとの研究数が2〜4件と少なく、2011年までの研究のまとめです。

Hickinら（2021年）[5]

孤独に対する心理的な取り組みを調べたランダム化比較試験28件（3,039人）をまとめると、比較したグループより孤独感が下がり、効果は小〜中程度でした。取り組みの多くは対面・グループ・週1回の形で、考え方のくせに働きかける認知行動療法がいちばん多く使われていました。

対象: さまざまな文化・年齢の人 ／ 限界: 研究の質にばらつきがあり、効果の大きさも研究によって大きく違っていました。