昼間の部屋が薄暗くて、頭がぼんやりするのを防ぎたい。59本の研究のまとめでは明るい光で目がさえる結果が多かったが、よく眠れている人では変わらなかった実験もあった

Sirajiら / マレーシア・モナシュ大学マレーシア校ほか（2021年）[1]

11のデータベースから、昼間の電灯の光が目のさえ方と頭の働きに与える影響を調べた59本の研究を集めて整理しました。明るい白い光も、青みの強い光も、目のさえ方を高める結果が多く見られました。ただし、その効果はどれだけ眠気がたまっているかや、光を浴びる時間帯によって変わっていました。

明るい白い光では、反応の速さなどの単純な課題で効果があった研究が4本（午前3本・午後1本）、複雑な課題で効果があった研究が9本（午前5本・午後4本）でした。青みの強い光では、単純な課題で10本、複雑な課題で4本でした。頭を使う複雑な作業にどんな光がよいかは、作業の難しさや、比べた光の条件によって変わり、はっきりしませんでした。

対象: 昼間の照明を調べた59本の研究 ／ 限界: 研究ごとに光の強さや色、作業の内容が異なり、結果を数値でまとめた分析（メタ分析）ではありません。

Lokら / オランダ・フローニンゲン大学（2018年）[2]

よく眠れている健康な50人に、朝7時半から夕方5時半まで、ごく暗い光（10ルクス未満）の1時間半と、実験の光の1時間をくり返し浴びてもらいました。実験の光の明るさは24〜2,000ルクスの5段階で、1段階あたり10人です。眠気の感じ方、反応の速さ、まぶたの動きなどを測りましたが、明るさが増すほど目がさえるという関係は、統計の補正後にはどの指標でも認められませんでした。

対象: 睡眠不足のないオランダの20〜30歳の50人（女性25人・男性25人） ／ 限界: 1段階10人と少人数です。研究者は、よく眠れている人は昼間もともと目がさえていて、それ以上は上がりにくい可能性を挙げています。睡眠不足の人は調べていません。

Canazeiら / オーストリア・インスブルック大学ほか（2023年）[3]

オフィスに似せた部屋で、午前中に5回、明るさの異なる白い光を浴びながら注意の課題に取り組んでもらいました。短時間の強い光を浴びている間は、弱い光より単純な課題の反応が速くなりました。その後の複雑な注意の課題では、目の高さで1,360ルクスの明るさのほうが、130ルクスより反応がわずかに速くなりました。一方、眠気の感じ方は、光の条件による違いが見られませんでした。

対象: オーストリアの20〜50歳の56人（平均28.4歳、睡眠の問題がない人） ／ 限界: 午前中の短時間の効果だけを調べていて、夜の睡眠への影響はわかっていません。照明の試作品は共同研究者の照明会社が開発したものです。