会社で人員削減の話が出て、動揺が収まらない。解雇の知らせを想像した米国の大学生84人の実験では、次の仕事探しを書くより先に気持ちを書いた組で、緊張の体の反応が大きく下がっていた

Probst・Jiang（2016年）[1]

参加者は、15年勤めた会社で働き、家族を支える男性の暮らしぶりを読み、自分がその人だと想像しました。続いて「あなたは解雇されます」という社内の知らせを読むと、緊張すると変わる皮膚の電気反応（汗による変化を測る指標）が、平均0.07から0.36に上がりました。

そのあと、参加者をくじで2つの組に分け、5分間自由に書いてもらいました。一方の組は「どんな気持ちになるか、失業にともなう孤立や不安、落ち込みにどう向き合うか」を書きました。もう一方の組は「新しい仕事を具体的にどう探すか」を書きました。

書いている間、気持ちを書いた組の数値は0.42から0.13に、仕事探しを書いた組は0.31から0.12に下がりました。どちらも下がりましたが、下がり方は気持ちを書いた組のほうが大きく、その差は統計的にも確かめられました。心拍は、知らせを読むと少し上がりましたが、書く内容による差は出ませんでした。

対象: 米国北西部の大学の学生84人（半数が仕事をしていて、21人は解雇された経験があった） ／ 限界: 実際の解雇ではなく想像の場面。書く課題をしない組がなく、何もしなくても自然に下がった可能性がある。気持ちを書いた組は、知らせを読んだときの数値がもともと高く、書き終えたあとの値は両組でほぼ同じだった。

Theorellら（2015年）[2]

働く環境と、のちの落ち込みの関係を調べた研究をまとめると、「職を失うかもしれない不安」が落ち込みを強めることを示す証拠は、4段階のうち2の「限られている」段階でした。

対象は、欧州と英語圏の国で、働く人を1〜5年追った質の高い研究です。職を失う不安については7件・24,833人分がありました。同じまとめで、自分で決められる裁量が小さいことや、職場のいじめは、より強い「中程度」の証拠でした。

対象: 1990年〜2013年6月に発表された59本の論文 ／ 限界: 生成AIが広まる前の研究。職を失う不安の影響は、まだはっきり言える段階ではない。

Watkins（2008年）[3]

同じことを何度も考える「くり返し考えること」には、立ち直りを助ける面と、落ち込みや不安を強める面の両方がある、と整理したレビューです。違いを分ける一つが、「なぜ」と抽象的に考えるか、「どう感じたか」を具体的にたどるか、でした。

このレビューが紹介している実験では、失敗の体験を「なぜそう感じたのか」と書いた人は、そのことで頭がいっぱいなほど、12時間後の嫌な気分が強くなっていました。「その時その時どう感じたか」を具体的に書いた人では、そうした結果は見られませんでした。

対象: 研究のレビュー（解雇の場面を調べたものではない） ／ 限界: 紹介されている実験は失敗の体験についてのもので、人員削減の不安にそのまま当てはまるかはわからない。