AIについていけない焦りがつらい。テクノストレスの研究からわかる、追いかけ方の決め方

新しいAIが毎月のように出てきて、周りはもう使いこなしているように見える。追いつかなければと思うほど、疲れてしまう。そう感じる人は少なくありません。研究では、技術の変化の速さや仕事量の増加から生まれるストレスが、心身の不調と関連していました。全部を追いかけなくても大丈夫です。

01結論から言うと

AIについていけない焦りは、能力だけの問題ではなく、技術の変化の速さから生まれやすいストレスとして研究されています。全部を追うのをやめ、学ぶ範囲と時間に枠を決めることが、今日からできる対策です。

研究では、仕事で使う技術から生まれるストレスを「テクノストレス」と呼びます。その一つに、技術の変化が速すぎて落ち着かない状態（テクノ・アンサーテンティ）があります。

AIのように変化が速い技術では、どれだけ学んでも「まだ足りない」と感じやすくなります。焦りを感じるのは、努力が足りないからではありません。

02研究とデータでわかっていること

テクノストレスは、心身の不調と一貫して関連していました。生成AIでは、追いつく圧力の強さが職種で違いました。仕事から頭を切り離す時間は、疲れの少なさと関連していました。

03まだわかっていないこと

生成AIによるテクノストレスが、どれくらいの人にどの程度起きているのかは、まだはっきりしていません。数字で追いかけた研究は、まだ少ない段階です。

04今日からできるセルフケア

「全部を追う」をやめ、自分の仕事に関わる範囲だけを、決めた時間に学ぶ形に変えます。仕事のあとは、AIの情報から離れる時間を作ります。

05よくある質問

AIについていけないと焦るのは、自分だけ？

自分だけではありません。26〜35歳の若手社会人15人への聞き取りでは、研究開発やITの仕事の人を中心に、新しいモデルが次々に出るなかで常に追いつかなければという圧力が語られていました。一方、マーケティングや金融の人では、その圧力は小さめでした。

AIの勉強は、休日や夜にもしないといけないの？

研究からは、必ずしも勧められません。3万8,124人の働く人の研究をまとめた論文では、仕事以外の時間に仕事から頭を切り離せている人ほど、疲れ切った感じが少なく、睡眠も良い関連がありました。学ぶ時間は、仕事の時間の中や、決めた枠の中に収める方法があります。

テクノストレスとは何？

仕事で使うITやデジタル技術が原因で生まれるストレスのことです。研究では、仕事量が増える、私生活に入り込む、使い方が難しい、職を失う不安、変化が速すぎる、の5つに分けて調べられてきました。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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