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パソコン作業で頭が疲れる。10分以内の短い休憩は効く？2,335人分の研究と、スマホを見ない休み方

10分以内の短い休憩で疲れは少し軽くなる。ただし休憩中のスマホは回復を小さくした実験も。3本の研究から休み方を整理。

AIに仕事を奪われそうで不安。その疲れの正体と、心配との付き合い方

職を失う不安は、失業と同じくらい心の健康と関連していました。心配する時間を区切る工夫も紹介します。

会社にAIが導入されてから、なんとなくしんどい。韓国の375人の調査では、仕事のストレスを通じて体調とも関わっていた

職場のAI導入は、仕事のストレスを通じて体調と関わっていた。支えがあると和らぐことと、自分でできる手の打ち方

散歩すると気分は軽くなる？1時間ごとに5分歩いた実験と、9万人分の歩数の研究

1時間ごとの5分歩きで夕方の疲れが減った実験と、歩数と気分の落ち込みの研究から、無理のない歩き方を整理。

会議のあと「変なこと言ったかも」と一人反省会が止まらない。相手はあなたが思うより好意的だった

恥ずかしさのあとの反すうは多くの人に起きる反応。相手からの好感は実際より低く見積もられがちという研究と、考える時間をまとめる工夫。

昼休みもパソコンの前で食べてしまう。食後に15分歩くかリラックス法をした日は、夕方の集中と疲れが違っていた

昼休みもデスクで休めない。食後15分の公園散歩やリラックス法をした日は、夕方の集中や疲れがよい方向に違っていた研究と、今日からの工夫。

オンライン会議のあと、どっと疲れるのはなぜ？自分の顔を映さない設定で疲れが減った研究

同じ講義を対面とビデオ会議で比べた実験では、ビデオ会議のあとが疲れやすかった。自分の映像を非表示にする工夫と休憩の入れ方。

人と比べて自分を責めてしまう。やめたいときに試したい「自分への思いやり」と56件の研究

自分への思いやりが低い人ほど、自分を責めやすい関連がありました。責める声を言い換える練習を紹介します。

休むことに罪悪感がある、何もしない休日が落ち着かない。罪悪感は休みの14%で起き、一人の時間に多かった

休みの14%で罪悪感が起き、一人の時間に多くなっていました。休みの効果を守るための過ごし方を紹介します。

暗いニュースばかり見てしまう、やめたい。2〜4分の閲覧で気分が下がった実験と、ニュースとの距離の取り方

数分の暗いニュースで気分が下がった実験と、長時間の閲覧とストレス・睡眠の関連。見る時間の決め方を紹介。

AIについていけない焦りがつらい。テクノストレスの研究からわかる、追いかけ方の決め方

技術の変化の速さや仕事量によるストレスは、心身の不調と関連していました。学ぶ範囲と時間に枠を決める工夫を紹介します。

情報が多すぎて疲れる。AIのニュースを追いきれないときの、情報の減らし方

情報が多すぎると感じる人ほど、SNS疲れが強い関連がありました。届く情報を選んで減らす工夫を紹介します。

休日も仕事のことを考えてしまって休めない。仕事から心を離す「心理的距離」の研究でわかったこと

休みに仕事から心を離せている人ほど疲れが少ない関連。離れにくさの要因と、休日にできる区切りの工夫を整理。