情報が多すぎて疲れる。AIのニュースを追いきれないときの、情報の減らし方

朝起きるとAIの新しいニュース、仕事のチャット、SNSの通知。全部に目を通そうとするだけで、一日の始めから疲れてしまう。そう感じる人は少なくありません。研究では、情報が多すぎると感じる人ほど、SNS疲れが強い関連がありました。疲れは、受け取る情報の量から来ている部分があります。

01結論から言うと

情報疲れは、情報の量が処理できる量を超えたときに起きやすい疲れです。全部に目を通すのをやめ、届く情報を選んで減らすことが、今できる現実的な対策です。

研究では、情報の量が人の処理できる量を超えた状態を「情報過多（情報オーバーロード）」と呼びます。スマホには、通知やニュース、SNSの更新が絶えず届きます。

一つひとつは小さな情報でも、読むか、無視するかを決めるたびに頭を使います。疲れるのは、気持ちが弱いからではなく、決めることの数が多すぎるからでもあります。

02研究とデータでわかっていること

情報が多すぎると感じることは、SNS疲れやストレスと関連していました。情報を減らす工夫は勧められていますが、効果を確かめた研究はまだ少数です。

03まだわかっていないこと

情報を減らす工夫が、疲れをどれだけ軽くするかは、まだきちんと確かめられていません。AIのニュースのように変化が速い情報に絞った研究も、まだほとんどありません。

04今日からできるセルフケア

情報を「全部見る」から「選んで見る」に変えます。研究のまとめで勧められている工夫の中から、お金をかけずにすぐできるものを選びました。

05よくある質問

情報が多すぎて疲れるのは、処理能力が低いから？

能力の問題とは言えません。研究では、情報の量が人の処理できる量を超えた状態を「情報過多」と呼びます。毎日届く情報の量そのものが、多くの人の処理できる量を超えやすくなっています。

情報を追うのをやめると、大事なことを見逃さない？

その不安を感じる人は少なくありません。中国の大学生2,508人の調査では、情報が多すぎると感じる学生ほど、見逃す不安も強い関連がありました。見逃しても困らない情報と、必ず見る情報を先に分けておくと、情報を減らしやすくなります。

情報疲れに効く方法は、研究で確かめられているの？

まだ十分ではありません。87件の文献をまとめた研究では、情報を選ぶ、届く方法を変えるなどの工夫が勧められていましたが、効果をきちんと確かめた研究は少なく、本人の感じ方の改善を確かめたものは2件でした。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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