AIで仕事を失う不安が続いて、心が折れそう。立ち直る力を育てる練習は、11件の試験のまとめで中くらいの効果があった

AIのニュースを見るたびに、自分の仕事はいつまで続くのかと考えてしまう。そんな不安が何か月も続くと、気持ちがすり減って「もう折れそう」と感じることがあります。結論から言うと、AIなどの技術で仕事を失う不安は、働く人の負担や疲れと関連していました。一方で、立ち直る力（レジリエンス）を育てる練習には、11件の試験のまとめで中くらいの効果がありました。

01 結論から言うとAIで仕事を失う不安から、立ち直れる？

立ち直る力は、練習で少し高められることがわかっています。11件の試験のまとめでは、練習した人の立ち直る力の得点が中くらい上がっていました。ただし、AIの不安を抱える人だけを対象にした試験はまだありません。

先の見えない不安が続くとき、つらさを感じるのは自然な反応です。研究でも、技術に仕事を奪われる不安は、多くの職場で広がっているストレスとして扱われています。感じている自分が弱いわけではありません。

ここでいう立ち直る力（レジリエンス）は、つらい出来事やストレスのあとに、気持ちを持ち直して適応していく力のことです。生まれつき決まっているものではなく、練習で変えられる部分があると考えられています。

02 研究とデータでわかっていること不安と立ち直る力について、何がわかっている？

技術に仕事を奪われる不安は、目の前の負担感とも、燃え尽きなど長く続く不調とも関連していました。立ち直る力を育てる練習は、働く人を含む試験のまとめで、立ち直る力の得点を中くらい高めていました。

3つの研究から言えるのは、AIの不安でつらくなるのは珍しくないことと、立ち直る力は練習で少し伸ばせる可能性があることです。ただし練習の効果は中くらい以下で、すべての人に効くわけではありません。AIの不安との付き合い方は「AIに仕事を奪われそうで不安」、仕事が実際に変わったあとの立て直しは「AIで仕事が変わった・失った後の立て直し」でも整理しています。

03 まだわかっていないこと自分だけで練習しても効果はある？

まだはっきりしません。調べられた練習の多くは、複数回の対面の研修でした。1回だけの研修は結果が分かれ、オンラインや独学での効果はまだ確かめられていません。

04 今日からできるセルフケア折れそうな気持ちを立て直すには？

研修の中身として使われていた「考え方を整える」「今に注意を戻す」「目標を立てる」を、小さく取り入れます。長く続く疲れは一人で抱えず、職場や身近な人にも頼ります。

05よくある質問

立ち直る力（レジリエンス）は生まれつき決まっている？

練習で変わる部分があると考えられています。11件の試験のまとめでは、練習した人の立ち直る力の得点が中くらい高くなっていました（効果量0.44）。ただし多くは小さな試験で、質問紙で測った結果です。

AIで仕事がなくなる不安でこんなに疲れるのは、気にしすぎ？

気にしすぎとは言えません。96のグループ・43,104人の研究のまとめでは、技術に仕事を奪われる不安は、仕事の負担感や燃え尽きなどと関連していました。多くの働く人に共通する負担として研究されています。

研修を受けないと、立ち直る力は育たない？

研究で効果が確かめられたのは、主に複数回の対面の研修です。自分でやる練習の効果は確かめられていません。ここで紹介したのは研修の中身の一部を取り入れる方法で、効果を保証するものではありません。職場に研修や相談の窓口があれば、使うのも一つの方法です。

不安が何か月も続いて、疲れが抜けません。

研究のまとめでは、長く続く心の状態は、学ぶ力などの個人の条件では和らいでいませんでした。著者らは、職場などの仕組みの支えが必要かもしれないと述べています。一人で抱え込まず、職場や身近な人、相談窓口を頼ってください。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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