進学や転勤、引っ越しで人間関係ががらっと変わる。孤独にならないためには？英国の大学1年生79人の研究では、つながりの58%が入れ替わっていたが、孤独と関わっていたのは入れ替わりの多さではなく、支えてくれる感じが減ったかどうかだった

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わかっている度 ★★☆ 中研究3本・公的指針0件を整理

朝の静かな町の通り — Photo: Jim Barton / CC BY-SA 2.0 / Wikimedia Commons

AIによる調査公開された研究と公的機関のデータ・指針をAIが調べて整理しました（商品の紹介や診断はしていません。出典は末尾）。

進学、就職、転勤、引っ越し。生活が変わると、毎日会っていた人とは会わなくなり、知らない人ばかりの場所に立つことになります。「このまま一人になってしまうのでは」と身構えるのは自然なことです。研究では、人間関係が入れ替わること自体よりも、別の点が孤独と関わっていました。

3行でわかる

英国の大学1年生79人の研究では、入学の前後で平均58%のつながりが入れ替わっていたが、入れ替わりの多さは孤独と関係していなかった。
孤独と関わっていたのは、周りの人から支えてもらえている感じが減ったかどうか。米国の大学1年生101人の研究では、親との関係がよい学生ほど2か月後も孤独が低かった。
どれも大学生の研究で、転勤や引っ越しで同じことが言えるかはまだ確かめられていない。

01 結論から言うと人間関係が入れ替わると、孤独になる？

入れ替わり自体は、孤独と結びついていませんでした。英国の大学1年生の研究で孤独と関わっていたのは、支えてもらえている感じが減ったかどうかです。新生活では、人数より「頼れる人」を保つことが手がかりになります。

生活が変わる時期は、人間関係も大きく動きます。それは多くの人に起きる、ふつうのことです。

大切なのは、知り合いの数をすぐに元に戻すことではないようです。困ったときに支えてくれる人が、近くでも遠くでも残っているかどうか。研究はその点に目を向けています。

02 研究とデータでわかっていること新生活で孤独を防ぐ手がかりは何？

支えてもらえている感じを保つこと、前からの信頼できる人との関係を保つこと、自分の心の疲れに目を向けること。大学生を対象にした3つの研究が、この3点の手がかりを示しています。

58%入学の前後で入れ替わったつながりの平均の割合（英国の大学1年生79人、2026年発表）

17人同じ研究で、1人が挙げた知り合いの平均の人数

2か月親との関係がよい学生ほど、孤独が低い関連が続いた期間（米国の大学1年生101人）

230人心の疲れとその後の孤独を約1年4か月あけて調べた日本の大学生（2022〜2024年）

Slackら（2026）[1]

入学の前と後の人間関係を聞き取ると、平均で58%のつながりが、なくなったか新しくできたものだった。入れ替わりの多さと孤独の強さには関係が見られなかった。

入学後のつながりは人数が増えた一方で、住む場所が離れ、親しさは下がっていた。支えてもらえている感じは、全体の平均では変わっていなかった。孤独が強かったのは、支えてもらえている感じが入学前より減った人だった。

対象: 英国の24の大学に通う1年生79人（18〜21歳が77%、女性72%）／限界: 入学前の人間関係は思い出して答えたもの。人数が少なく、関連を見た研究で、支えが減ったことが孤独の原因とは言えない。属性をそろえると、モデル全体の説明力ははっきりしなくなった。

Calderon Leonら（2024）[2]

大学1年目の秋か冬の学期に調べると、親や友達との関係がよい学生ほど孤独が低かった。2か月追うと、友達との関係の質と孤独の関連は弱まっていったが、親との関係がよいことは2か月後も孤独の低さと結びついていた。

対象: 米国の大学1年生101人（女性80人、平均18.36歳）。最初、1か月後、2か月後の3回調査／限界: すべて自己申告。友達との関係が、大学の新しい友達のことか昔の友達のことかは区別できていない。

Fujitaら（2026）[3]

2022年10月（コロナの制限中）に心の疲れ（気分の落ち込みや不安の強さ）が大きかった学生ほど、2024年2月に孤独を強く感じる傾向があった。逆に、最初の孤独からあとの心の疲れは予測されなかった。運動が増えたと答えた学生は、あとの心の疲れが低かった。

対象: 日本の大学生・大学院生230人（平均20.3歳）。調査会社の登録者から2回とも答えた人／限界: 2つの向きの差は統計的にははっきりせず、「疲れが先」と言い切れる結果ではない。人間関係の入れ替わりではなく、コロナの制限が終わる時期の変化を見た研究。

03 まだわかっていないこと転勤や引っ越しでも同じことが言える？

まだわかりません。ここで紹介した研究はどれも大学生が対象で、社会人の転勤や大人の引っ越しで、同じように支えの変化が孤独と関わるかは確かめられていません。

働く大人の転勤・転職・引っ越しの前後で、人間関係の入れ替わりと孤独を調べた研究は、ここで紹介した中にはない。
英国の研究は人数が79人と少なく、入学前の人間関係は思い出して答えたもので、記憶のずれが含まれうる。
支えてくれる人を意識して保つと、孤独が本当に防げるのかを確かめた実験はまだない。
日本の研究は調査会社の登録者で、2回とも答えたのは最初の回答者の7.7%に限られる。

04 今日からできるセルフケア新生活の前後で、孤独を防ぐためにできることは？

支えてくれる人を書き出して連絡を保ち、新しい場所では人数より1人との関係を深め、自分の疲れにも目を向ける。どれもお金をかけずにできる工夫です。

「困ったら頼れる人」を3人書き出す

前の生活の人でも、新しい場所の人でもかまいません。名前を書いたら、そのうち1人に近況を一言送ります。研究で孤独と関わっていたのは、支えてもらえている感じが減ったかどうかでした。

目安書き出し5分、連絡は週1回

前からの信頼できる人との連絡を、予定に入れる

家族や昔の友達など、気を使わずに話せる人と、話す日をあらかじめ決めておきます。親との関係がよい学生ほど、2か月後も孤独が低い関連が続いていました。

目安月2回、15分の電話や通話

新しい場所では、もう一度話したい人を1人決める

新しい知り合いは人数が増えても、親しさは下がりがちでした。一度に大勢と打ち解けようとせず、また話してみたい人を1人選んで、次に会ったときに声をかけます。

目安週1人、ひとこと声をかける

疲れがたまっていないか、週に一度振り返る

心の疲れが大きかった学生ほど、あとで孤独を感じやすい傾向がありました。眠りや気分を週1回振り返り、散歩など体を動かす時間も少し入れてみます。

目安振り返り5分、散歩は1回15分ほど

05よくある質問

新生活で友達や知り合いが入れ替わると、孤独になりやすい？

英国の大学1年生79人の研究では、入学の前後で平均58%のつながりが入れ替わっていましたが、入れ替わりの多さと孤独の強さには関係が見られませんでした。孤独と関わっていたのは、周りの人から支えてもらえている感じが減ったかどうかでした。

新しい場所で知り合いを増やせば、孤独は防げる？

人数を増やすだけでは足りないかもしれません。同じ研究では、入学後のつながりは人数が増えた一方で、親しさは下がっていました。孤独と関わっていたのは人数ではなく、支えてもらえている感じでした。

昔の友達や家族とは、連絡を続けたほうがいい？

米国の大学1年生101人を2か月追った研究では、親との関係がよい学生ほど、2か月後も孤独が低い関連が続いていました。友達との関係の質と孤独の関連は、2か月の間に弱まっていました。前からの信頼できる人との関係を保つことは、手がかりの1つになりそうです。

孤独を感じる前に、ほかにできることは？

日本の大学生230人を約1年4か月あけて調べた研究では、最初に心の疲れ（気分の落ち込みや不安の強さ）が大きかった人ほど、あとで孤独を感じやすい傾向がありました。ただし逆向きの関係との差ははっきりせず、確かな結論ではありません。新生活では、人間関係だけでなく自分の疲れにも目を向けることが手がかりになります。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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出典

Slack HR, Byrom N, Bate C, et al. (2026). From Familiar Faces to New Spaces: Perceived Social Network Change and Its Association With Loneliness During the Transition to University. Journal of Adolescence, 98(7), 2665–2676. https://doi.org/10.1002/jad.70249
Calderon Leon MD, Guassi Moreira JF, Saragosa-Harris NM, et al. (2024). Parent and Friend Relationship Quality and Links to Trajectories of Loneliness During the First Year of College. Child Psychiatry & Human Development, 55(3), 680–694. https://doi.org/10.1007/s10578-022-01416-6
Fujita Y, Nagaura H, Taniya Y, et al. (2026). Psychological Distress as a Predictor of Subsequent Loneliness Among Japanese University Students: A Cross-Lagged Analysis During the Post-COVID-19 Transition. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.107845