恋人や夫婦のケンカのあと、AIに相談して気持ちを整理するのはあり？英国などの258人の試験では、AIと話した組も「第三者の目」で書き出した組も、2週間後に問題へのつらさが下がり、差はほとんどなかった

パートナーとケンカしたあと、友達に話すほどでもないし、夜中に誰かを起こすわけにもいかない。そんなとき、ついAIに打ち明けてしまう人は少なくありません。AIと話すことと、中立な人の目でケンカを書き直すことを比べた試験では、どちらでも問題へのつらさが下がり、差はほとんど出ませんでした。

01 結論から言うとパートナーとのケンカを、AIに相談してもいい？

気持ちを整理する使い方なら、研究では役に立った結果があります。ただ、紙に「第三者の目」で書き出す方法とほとんど差がなく、AIに頼らなくても同じように整理できる可能性があります。

ケンカのあとにつらいのは、相手の言葉や自分の言い分が、頭の中でくり返されるからです。AIに話すと、気持ちを受け止めてもらいながら、何が起きたかを順に整理できます。

一方、試験で比べられた書き出しの方法は、AIを使わずにできます。「みんなにとって一番よい形を願う、中立な人ならどう見るか」を考えて書く方法で、もとは夫婦の研究で使われてきたものです。

02 研究とデータでわかっていることAIに話す組と書き出す組で、何が変わった？

258人の試験では、どちらの組でも問題へのつらさが下がり、関係への満足度や心の健康も改善していました。14項目のうち差が出たのはわずかで、AIの組で直後に「相手に詰め寄られて自分が黙る」パターンが少ないと答えていました。

03 まだわかっていないことふだん使うAIでも、同じ結果になる？

まだわかっていません。試験のAIは研究者が関係の相談用に指示を作り込んだもので、何もしない組との比較もありません。くり返し相談したときや、深刻な悩みのときの影響も調べられていません。

04 今日からできるセルフケアケンカのあと、気持ちを整理するには？

まず事実だけを書き、次に「中立な人ならどう見るか」を書きます。AIに話すなら、自分の味方をしてもらうより、相手の立場も一緒に考えてもらう聞き方にします。強いつらさがあるときは人や相談窓口へ話します。

AIが相談者に同意しすぎる傾向は何でも肯定される不安の記事に、AIに愚痴をくり返すときの注意はAIへの愚痴の記事に、パートナーへの感謝の伝え方は「ありがとう」の記事にまとめています。

05よくある質問

恋人とのケンカをAIに相談しても大丈夫？

気持ちを整理する使い方なら、研究では役に立った結果があります。英国などの258人の試験では、AIと20〜30分話した組で、問題へのつらさや関係への満足度が改善していました。ただ、中立な第三者の目でケンカを書き直した組とほとんど差がなく、AIでなければならない理由は見つかっていません。

AIに相談するより、書き出すほうがいい？

どちらがよいかの差は、ほとんど出ていません。258人の試験では、問題へのつらさは書き出した組のほうが全体として低めでしたが、書く前から低めでした。AIと話した組では、直後に「相手に詰め寄られて自分が黙る」パターンが少ないと答えていました。

「第三者の目で書き出す」とは、何をするの？

ケンカの事実を5分書いたあと、「みんなにとって一番よい形を願う中立な人なら、このケンカをどう見るか」「その見方をじゃまするものは何か」「次の2週間でどう生かすか」をそれぞれ5分ずつ書きます。試験では合わせて20分ほどでした。

AIに相談するときに気をつけることは？

試験のAIは、関係の相談に答えるよう研究者が指示を作り込んだもので、ふだん使うAIと同じとは限りません。そのAIでも、つらさが深刻そうな発言に応じたのは3回中1回でした。強いつらさや、相手からの暴力・脅しがあるときは、AIではなく人や相談窓口に話してください。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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