スマホをつい見すぎて疲れるのを防ぎたい。画面を白黒にすると減る？米国の医学生51人の実験では、白黒にした週は1日の画面時間が平均28分短かった

Hagertyら（2026年）[1]

医学部1年生が、1週間は白黒の画面、もう1週間はふつうの色で過ごし、スマホに表示される画面時間を毎日記録した。順番は半分ずつ入れ替えた。白黒の週の1日平均は318.87分で、ふつうの色の週の347.29分より約28分短く、この差は偶然とは考えにくいものだった。白黒から始めた組でも、色から始めた組でも、同じくらい減っていた。

一方、勉強のはかどりや眠りの質については、白黒とふつうの色で一貫した差は見られなかった。感想を書いた10人の中には「スマホの時間は減ったが、そのぶん動画はパソコンで見た」という声や、地図など必要な使い方で時間が増えたという声があった。

対象: 米国の医科大学の1年生。参加した61人のうち、両方の週を終えた51人 ／ 限界: 画面時間は本人が書き写した数字で、確認はしていない。期間は1週間ずつと短く、白黒だとわかるため本人に条件を隠せない。眠りやはかどりの質問は、確かめられた尺度ではない。

Myersら（2021年）[2]

薬学部の学生が3週間、①画面を白黒にする、②SNSの通知を切る、③SNSのアイコンをホーム画面から外す、④寝るときはスマホをベッドから離す、の4つを続け、自由に振り返りを書いた。スマホやSNSを使う時間が減った、白黒でスマホの魅力が薄れたという声が多かった。振り返りのうち20%が眠りの質や量がよくなったことに、15%がストレスや不安、落ち込みがよくなったことにふれていた。

反対に、10%を超える振り返りが連絡やアラームを見逃す心配にふれ、6%はパソコンなど別の機器を使う時間が増えたと書いていた。色に頼る作業で白黒がわずらわしいという声もあった。続けたいと書いた人は20%だった。

対象: 米国ケンタッキー大学の薬学部3年生のうち、自分で参加を選んだ人（181人が参加し、173人の回答を分析） ／ 限界: 比べる組がなく、4つの工夫をまとめて行ったため、白黒だけの効果はわからない。参加を選んだ人だけの振り返りで、本人の受け止めにもとづく。

Kimら（2026年）[3]

スマホなどの使いすぎを減らすための取り組みを調べた32件の研究をまとめた。白黒の画面や通知を切る工夫も、こうした取り組みの一つとして使われていた。32件中26件（81%）は、何に使うかを分けずに使う時間の合計を減らすことを目標にしていた。32件中18件（56%）は全体の期間が4週間以内で、終わったあとも追いかけて調べた研究は12件（38%）だけだった。

対象: 2025年までに出た32件の研究 ／ 限界: 研究の傾向をまとめたもので、それぞれの方法の効果の大きさを比べたものではない。対象は若い大人に偏っていた。