画面ばかりの一日で、気分が重い。自然の中で過ごすと前向きな気分が増える、と32件の研究のまとめが示していた

McMahanとEstes（2015年）[1]

自然の中で短い時間を過ごす研究32件をまとめました。比べた条件に比べて、自然の中で過ごすと前向きな気分がほどよく増え、嫌な気分は小さいながら一貫して減っていました。

対象: 32件・計2,356人 ／ 限界: 前向きな気分への効果は研究によるばらつきが大きく、気分の測り方、自然との接し方、研究の場所、参加者の年齢で違っていました。

Coventryら（2021年）[2]

園芸、屋外での運動、自然の中でのセラピーなど、決まった形で自然の中で活動する取り組みの研究50件をまとめました。そのうちランダム化比較試験16件の分析では、落ち込み・不安・嫌な気分の点数が下がり、前向きな気分が増えていました。効果が大きかったのは、8〜12週間続け、1回20〜90分の取り組みでした。

対象: 地域で暮らす18歳以上の成人（心の不調がある人を含む） ／ 限界: 比較対照のない研究なども含まれ、それらは偏りのリスクが中〜高と評価されていました。

Whiteら（2019年）[3]

イングランドの成人約2万人に、この1週間に自然の中で過ごした時間を尋ねました。週120分以上の人は、まったく過ごさなかった人に比べて、健康や幸福感が良いと答える人が多いという関連がありました。関連は週200〜300分あたりで頭打ちでした。1回で120分でも、何回かに分けても、違いはありませんでした。

対象: イングランドの成人19,806人（2014〜2016年の国の調査） ／ 限界: 一度きりの調査のため因果はわかりません。もともと健康な人ほど外に出やすい可能性もあり、自然の時間で説明できる差は約1%と小さなものでした。

Hunterら（2019年）[4]

都市に住む36人に、8週間、週3回以上・1回10分以上、自然を感じられる屋外の場所で過ごしてもらいました。その前後でだ液を調べると、ストレスに関わるホルモン（コルチゾール）が、1日の自然な下がり方以上に下がっていました。時間あたりで最も効率がよかったのは20〜30分で、それより長くても下がり方はゆるやかに続きました。

対象: 米国ミシガン州の成人36人（22〜68歳、92%が女性） ／ 限界: 比較のグループがなく、参加者も自分から応募した少人数です。

Twohig-BennettとJones（2018年）[5]

緑地と健康の研究143件をまとめました。緑に多く触れている人や場面では、だ液のコルチゾールや心拍数が低いという関連がありました。コルチゾールの分析は7件・954人分でした。

対象: 20か国の研究（最多は日本の24件） ／ 限界: 介入研究40件のうち27件は森林浴の研究で、質の低い研究や結果のばらつきが大きい分析も含まれていました。