徹夜や寝不足で頭が回らない日、運動すると持ち直す？カナダの53人の実験では、30時間起きたあとに20分自転車をこいだ組も90分眠った組も、何もしない組より写真をよく覚えていた

Lotlikar ら / カナダ・マギル大学（2026）[1]

健康な18〜35歳が実験室で30時間起き続けたあと、くじ引きで3組に分かれました。20分の自転車こぎ（最大心拍数の80%）、90分の昼寝、自転車に20分座るだけ、の3つです。そのあと写真を見て、3日後にどれを見たかを答えました。

見た写真を「見た」と正しく答えた割合は、何もしない組が平均46%、運動の組が56%、昼寝の組が57%でした。研究者は、運動と昼寝の組が平均22%高かったとまとめています。運動と昼寝の間には、はっきりした差がありませんでした。

一方、疲れの感じが軽くなったのは昼寝の組だけで、運動の組は何もしない組と同じくらいでした。また、見ていない写真を「見た」と答えた誤りまで含めた見分けの成績では、組の差ははっきりしませんでした。

対象: カナダの健康な18〜35歳53人（夜勤のない人、平均約25歳） ／ 限界: 実験室での1回の徹夜で、ふだんの慢性的な寝不足とは違う可能性がある。運動と昼寝で時間の長さが違う。

Fleckenstein ら / ドイツ・フランクフルト大学（2022）[2]

スポーツを学ぶ学生22人がひと晩起き続け、翌朝7時ごろに半数が20分のサーキット運動（スクワットや腕立てなど）をし、残りは座って過ごしました。

注意の課題で誤った割合は、運動した組で約17ポイント下がり、座っていた組では約4ポイントの低下でした。眠気の点数（0〜10）は、座っていた組で3.0上がり、運動した組では0.6の上昇でした。ただ、どちらも組どうしの差は統計的にはっきりせず、言葉の記憶の課題にも差はありませんでした。

対象: ドイツの体育系の学生22人（1組11人、18〜35歳） ／ 限界: 人数がとても少なく、研究者自身も予備的な研究としている。ふだんから運動している学生が対象。

Liu・Zhang / 中国・呂梁学院（2022）[3]

大学生30人が、ひと晩眠らなかったあとに、中くらいの強さの自転車こぎ30分をする日と、座って休む日の両方を試しました。運動した日は、押してはいけない合図で押してしまう誤りが、休んだ日より約6ポイント少なく、反応も速くなっていました。

この差は、運動の直後から1時間後まで残っていました。ひと晩眠らなかった朝は、ふつうに眠った朝より、この誤りが増えていました。

対象: 中国の健康な大学生30人（男女15人ずつ） ／ 限界: 人数が少なく、課題は食べ物の写真を使った特殊なもの。参加者は自分が運動したか休んだかを知っていた。