寝不足だと頭が回らないのはなぜ？1万人超のテストでは、ふだんの睡眠が7〜8時間より短い人ほど推論と言葉の力の成績が低く、短い記憶の力では差がなかった

Wildら / カナダ・ウェスタン大学（2018年）[1]

世界からオンラインで参加した1万886人（平均41.7歳）が、記憶・推論・言葉などを測る12種類のテストを受け、この1か月のふだんの睡眠時間と、前の晩の睡眠時間を答えました。ふだんの睡眠が7〜8時間から離れるほど、推論と言葉の力、全体の成績が低くなっていました。

成績が最もよかったのは、全体で約7.4時間（推論で約7.2時間、言葉の力で約7.4時間）でした。全体の成績では、睡眠が約6.3時間より短くなると、最もよい人との差がはっきりしていました。ふだん4時間しか眠らない人の全体の成績は、最もよい人より年齢が約8歳上の人に相当するほど低めでした。

一方、短い時間だけ覚えておく力は、睡眠時間との関係が見られませんでした。睡眠と成績の関係は、若い人と年配の人で変わりませんでした。また、テスト前の晩にふだんより約1.2時間長く眠った人で、全体の成績が最もよい傾向がありました。

対象: SNSなどで集まった18歳以上の1万886人。95%が主に英語を話す人 ／ 限界: 1回だけ調べた調査の研究で、睡眠が原因だとは言い切れない。睡眠時間は自己申告で、短く眠る人ほど多めに答えやすいとされる。

Jurgelisら / オーストラリア・モナシュ大学（2022年）[2]

健康な大人24人（平均26.8歳）が、実験室に2回泊まりました。1回は毎晩9時間眠れる条件、もう1回は1晩目のあと3晩続けて3時間しか眠れない条件です。そのあと、頭を使う課題と、握力を使う課題で、「大変だが報酬が多いほう」を選ぶかどうかを調べました。

寝不足の条件では、頭を使う課題で、大変なほうを選ぶ割合が下がっていました。握力を使う課題では、選び方は変わりませんでした。どちらの条件でも、参加者は課題をすべてこなせていました。研究者は、できなくなったからではなく、頭を使う大変さを避けたくなる意欲の低下だと考えています。

対象: オーストラリアの健康な大人24人（女性11人、21〜45歳） ／ 限界: 人数が少なく、3時間睡眠はふだんの寝不足より極端な条件。

Rabatら / フランス軍生物医学研究所ほか（2016年）[3]

健康な男性12人（20〜37歳）が実験室で過ごし、ベッドにいる時間を8時間から4時間に減らした生活を7晩続けました。眠気の自己評価は、9段階で平均3.22から4.73へ上がりました。

それでも、合図への反応が大きく遅れる回数と、押してはいけない場面で押してしまう誤りは増えていました。8時間の睡眠に戻したあと、反応の遅れは3晩目で元の水準に戻りましたが、押してはいけない場面での誤りは、3晩目のあとも多いままでした。

対象: フランスの健康な男性12人 ／ 限界: 人数が少なく、女性や年配の人は含まれていない。