自分よりつらい人がいるのに、落ち込む自分が情けない。つらい出来事を経験した中国の353人の調査では、もっと大変な人と比べる人ほど、自分を受け入れる気持ちが強く、出来事からの成長も感じていた

Nieら（2024年）[1]

新型コロナの流行が始まってからの3年間に、失業、病気、離婚、家族との死別、借金、降格などのつらい出来事を経験した人に、ネットのアンケートで答えてもらった。1回目に「自分より状況の悪い人と比べることがある」などの下と比べる度合いと感謝を聞き、1か月後に、自分を受け入れる気持ちと、出来事からの成長（大切なことがわかった、人との関係が深まった、など）を聞いた。

自分より大変な人と比べる人ほど、自分を受け入れる気持ちが強く（相関0.44）、感謝の気持ちも強く（0.24）、出来事からの成長も感じていた（0.25）。下と比べることと成長の結びつきは、自分を受け入れる気持ちと感謝を通したものとして説明できた。人の目や評価を気にしやすい人ほど、この結びつきが強かった。

対象: 中国の353人（女性56%、21〜25歳が35%と最も多く、大卒以上が73%） ／ 限界: アンケートによる研究で、下と比べることが成長の原因とまでは言えない。参加者は便宜的に集めた人で、著者らは、人間関係を重んじ比べることが多い中国の文化の影響があり、ほかの国にあてはまるかはわからないとしている。

Eckerら（2026年）[2]

健康のために続けていることを2つ書いてもらったあと、「とても健康な近所の人」と「健康でない近所の人」の場面、または「今までで一番健康な自分」と「今までで一番健康でない自分」を思い浮かべてもらった。

健康でない近所の人を思い浮かべたほうが、健康な近所の人のときより、今の自分の健康をありがたく思う気持ちが高く（7段階で5.82と4.78）、脅かされる感じは低かった（2.25と2.98）。一方、自分自身が今より不健康になった姿を思い浮かべると、脅かされる感じが強かった（3.49。一番健康な自分のときは2.47）。

対象: 英国の30〜75歳の210人（女性47%、平均48.9歳） ／ 限界: オンラインで、短い文章の場面を思い浮かべる実験。つらい出来事のあとの人を対象にしたものではなく、思い浮かべた直後の気持ちを聞いている。

Roosら（2026年）[3]

軽い以上の落ち込みや不安がある米国の大人を、くじで2つに分けた。一方は、いやな気持ちを「家に来て、しばらくいて、やがて帰るお客さん」とたとえ、追い払おうとせずに気づき、名前をつけ、受け止める練習をするネットの講座（約30分の想定）を1回受けた。もう一方は、自然の動画を見た。

2週間後、落ち込みや不安の点数の変化は、全体では2つのグループではっきりした差がなかった。一方、仕事や家事など日常生活の支障は、練習したグループで少し多く減っていた（効果の大きさ0.21）。練習したグループでは、「いやな気持ちは長く続く」と考える度合いが下がり、気持ちを受け止める力が高まっていた。もともとのつらさが中くらい以上の人では、落ち込みや不安の点数も少し下がっていた（0.34）。

対象: 米国の18歳以上の530人（平均36.6歳、女性53%、8割以上が働いている） ／ 限界: 2週間後までの結果で、長く続くかはわからない。多くの統計の検定をしていて、偶然の差が混じる可能性があると著者らは書いている。比べる心理を直接扱った研究ではない。