人と比べて落ち込んだ日、「上を見て頑張る」は逆効果？日常での実験では、上と比べるよう意識した日ほど気分が沈み、一日の終わりに目標へ近づけた感覚も低かった

Dielら（2025年）[1]

参加者は数日間、ふだんの生活の中で人と比べた場面を、1日に何度か記録した。研究者は日によって、「自分より上の人と比べるように」「自分より下の人と比べるように」と比べる向きを指示した。上と比べる日は「もっとよくなりたい」気持ちが高まった一方で、嫌な気持ちが増えた。下と比べる日は、その場のやる気は下がったものの、よい気持ちが増えた。

ところが一日の終わりに振り返ると、結果は逆になった。上と比べた日は目標へ近づけた感覚が低く、下と比べた日は高かった。研究者は、上を見る作戦はその場ではやる気を生むが、一日を通すと思わぬ逆の結果になったとまとめている。

対象: 日常生活の中で比べた場面を記録した大人 ／ 限界: 1つの研究の結果。この研究の内容は論文の要旨で確認したもので、参加者の国や年齢、効果の大きさは確認できていない。

Meyerら（2024年）[2]

参加者は1週間、毎晩その日の出来事を振り返り、いちばんよかった場面と悪かった場面の気分と、その理由を書いた。研究者が理由の中の比較を数えると、悪かった場面には「上との比較」が1週間・1人あたり平均1.30回出てきたが、よかった場面では0.14回だった。「下との比較」は逆に、よかった場面で0.90回、悪かった場面で0.10回だった。

比べる相手の種類にも違いがあった。悪かった場面には「こうあるべき」という基準との比較がいちばん多く（0.82回）、よかった場面では0.24回だった。よかった場面には、前の自分との比較が多かった。こうした傾向は、心の不調で相談に来た人にも、そうでない人にも見られた。

対象: ドイツの大学の外来に心理療法を求めて来た25人と、年齢・性別・学歴をそろえたそうでない25人（平均25歳前後） ／ 限界: 50人と少なく、気分と比較の結びつきを見た研究で、比較が気分の原因とは言えない。ここでの「上・下」には、人だけでなく前の自分や理想との比較も含まれる。

Leiら（2026年）[3]

SNSで自分より上の人と比べることと、心の不調の結びつきを調べた54のデータ（合わせて3万6,583人）をまとめた。上と比べる人ほど、不安・落ち込み・人の目を気にする嫌な気持ちが強く、結びつきの強さは平均0.33（0〜1の目安で中くらい）だった。年齢や文化による違いは見られなかった。

対象: 各国の54のデータ ／ 限界: ほとんどが結びつきを見た研究で、上と比べることが不調の原因かまではわからない。