SNSの幸せそうな投稿を見て、比べて落ち込む。「その人のために喜ぶ」練習をした大学生は、能力への自信が少し上がっていた

友達の旅行、合格、昇進。SNSで幸せそうな投稿を見るたびに、自分と比べて気分が沈む。そんなときに試せる方法の一つが、相手の喜びを一緒に味わう「ソーシャル・セイバリング」です。米国の大学生の小さな試験では、この練習をした人で能力への自信が少し上がりました。ただし、落ち込みの症状などは変わらず、効果はまだ限られています。

01 結論から言うとSNSで比べて落ち込んだら、その場で何ができる？

相手の喜びを想像して一緒に味わう練習は、試す価値があります。米国の大学生の試験では能力への自信が少し上がりました。ただし研究は1本の小さな試験で、落ち込みの症状は変わっていません。

人の幸せな投稿を見ると、つい「それに比べて自分は」と考えてしまいます。研究者たちは、この比べる見方を、相手のうれしさを想像して一緒に味わう見方に切り替えられないかと考えました。

うれしい気持ちを意識して味わい、長く保とうとする心の働きを、心理学では「セイバリング（味わうこと）」と呼びます。それを他人の喜びに向けたものが「ソーシャル・セイバリング」です。

02 研究とデータでわかっていること「一緒に喜ぶ」練習で、比べる苦しさは減る？

一部だけ変わりました。練習した大学生は能力への自信が上がりましたが、日々の比べたあとの気分、落ち込みの症状、取り残される不安には、練習しなかった人との差が出ませんでした。

この研究では、美容・筋トレ・ダイエットの投稿を見た日は、比べて気分が悪くなりやすくなっていました。また、練習した人もしなかった人も、2週間後には比べる傾向が下がり、人とのつながりの感覚が上がっていました。研究者は、毎日SNSの使い方を記録したこと自体が影響した可能性を挙げています。

03 まだわかっていないこと大人や仕事の比べ合いにも効く？

まだわかっていません。中心の研究は米国の大学生55人の1本だけで、社会人の仕事や収入の比べ合い、日本のSNS利用者で確かめた研究は見当たりません。

04 今日からできるセルフケア比べてしまう投稿を見たら、どうすればいい？

投稿を見た瞬間に、相手のうれしさを想像して味わう練習が一つの手です。あわせて、気分が下がりやすい投稿の種類を知り、1日1回SNSの使い方をふり返ってみてください。

比べてしまう相手が身近な友達のときは同期や友達の成功を素直に喜べないとき、自分を責めてしまうときは自分への思いやりの研究も参考になります。SNSとの距離の取り方はやめるより減らす研究にまとめています。

05よくある質問

人の幸せを素直に喜べない自分は、性格が悪い？

そうとは言えません。米国の大学生55人が2週間記録した研究では、96%がSNSで人と比べたことがあり、比べたあと気分が悪くなった場面は約4割ありました。比べてしまうのはよくあることです。

喜べないのに、無理に喜ぼうとすると逆につらくならない？

無理に喜ぶ効果は調べられていません。研究の練習は、相手の気持ちを想像し、喜びがわいたらそれを許す、という形でした。どうしても喜べない日は、自分を責めずに画面を閉じて構いません。

比べて落ち込むなら、SNSはやめたほうがいい？

この研究はSNSをやめる方法ではなく、使い方を変える方法を調べたものです。やめるか減らすかの研究は別の記事にまとめています。どちらが合うかは人によって違います。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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