孤独な時期が長引いて、どこから人とつながり直せばいいかわからない。スペインの孤独な大人320人の実験では、自然の中のグループ活動でも、近くの活動を紹介されるだけでも、3か月で孤独感が約1割下がっていた

在宅の仕事やAIとのやりとりが増えて、人と話さない日が続いた。気づけば何か月も孤独で、今さらどこから人とつながり直せばいいのかわからない。そう感じている人は少なくありません。結論から言うと、スペインの孤独な大人320人の実験では、週1回のグループ活動に通った人も、近くの活動を紹介されただけの人も、3か月で孤独感が約1割下がっていました。

01 結論から言うと長引く孤独は、地域の活動で和らぐ？

少しずつ和らぐ可能性があります。スペインの実験では、グループ活動に通った人も、近くの活動を紹介された人も、3か月で孤独感が約1割下がりました。どちらのやり方が上かは、全体では差がありませんでした。

孤独が長引くと、人に会うこと自体がおっくうになります。それでも研究では、近くの活動に一歩出ることが、孤独感の小さな変化と結びついていました。

大事なのは、形を自分の状態に合わせて選ぶことです。気分が沈みがちな人ほど、決まったメンバーと毎週会うグループの形が合っていた、という結果も出ています。18〜24歳の研究のまとめは、孤独な時期が続いて気持ちが沈んだままのときの記事で紹介しています。

02 研究とデータでわかっていることグループ活動と活動の紹介、どちらが効いた？

スペインの孤独な大人320人の実験では、どちらも3か月で孤独感が約1割下がり、差はありませんでした。途中でやめた人はグループ活動のほうが少なく、気分が沈みがちな人にはグループ活動のほうが効いていました。

3つを並べると、近くの活動に出ることは孤独感を少しずつ下げるが、その差は大きくなく、続け方や形の選び方が大事だと見えてきます。新しい集まりでなかなか打ち解けられないときは、習い事やサークルで打ち解けられないときの記事も参考になります。

03 まだわかっていないこと地域の活動に出れば、孤独は必ず消える？

必ず消えるとは言えません。研究で見られた下がり方は約1割で、何もしない人と比べた研究も少ないためです。どんな人にどの形が合うかも、まだ一部しかわかっていません。

04 今日からできるセルフケア孤独が長引いたとき、何から始めればいい？

近くで通える活動を2〜3個書き出し、気分が沈みがちなら決まったメンバーで毎週集まる会を選びます。下がり方はゆっくりなので、2〜3か月は続けるつもりで始めます。

05よくある質問

孤独が長く続いているとき、まず何から始めればいい？

近くで通える活動を2〜3個書き出すところから始められます。スペインの320人の実験では、近くの自然の中の活動を紹介され、30分の面談を受けただけのグループでも、3か月で孤独感が約1割下がっていました。

ひとりで通う活動と、グループで集まる活動はどちらがいい？

全体では差がありませんでした。ただ、気分や心の元気さが低めの人では、決まったメンバーで毎週集まるグループ活動のほうが孤独感の下がり方が大きく、心の元気さが高めの人では紹介だけのほうがよい結果でした。

孤独感が下がるまで、どのくらいかかる？

スペインの実験では、3か月の時点で約1割、12か月の時点で約17%下がっていました。ただ、何もしないグループはなかったため、時間がたつだけで下がった分がどのくらいかはわかりません。

参加しても、なかなか孤独感が消えないのは失敗？

失敗とは言えません。スペインの実験でも下がり方は約1割で、オーストラリアの研究でも、8週間で変わったのは「どのくらい孤独を感じるか」という1問の答えで、8問の尺度では差がはっきりしませんでした。孤独感はゆっくり変わるものと考えられます。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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