他人やAIと比べて、できていないことばかり目につく。感謝を書き出す習慣は、2万4千人のまとめで幸福感を少し高めていた

EmmonsとMcCullough（2003年）[1]

感謝の研究の出発点となった3つの実験です。参加者を「感謝していることを書く」「わずらわしい出来事を書く」「ふつうの出来事、または人との比較を書く」などのグループにくじ引きで分け、週ごと・日ごとに気分や体調を記録してもらいました。感謝を書いたグループは、いくつかの指標（すべてではない）で心の状態がよくなっていました。もっとも安定していたのは、前向きな気分の高まりでした。

対象: 3つの実験の参加者（3つめの実験は神経筋疾患のある人） ／ 限界: すべての指標で差が出たわけではありません。初期の研究で、その後の大きなまとめほど人数は多くありません。

Davisら（2016年）[2]

比べる相手（対照群）の種類ごとに分けて効果を調べたメタ分析です。別の作業をしたグループと比べると、感謝の取り組みは幸福感をわずかに高めていました（d=0.17、20研究）。一方、不安については差がはっきりしませんでした（5研究）。さらに、ほかの前向きな心理的活動と比べると、感謝の取り組みは「同じくらい効くが、それ以上ではない」結果でした（d=−0.03、9研究）。

対象: 感謝の取り組みを調べた研究 ／ 限界: 不安を調べた研究は5本と少なく、結論は出せません。

Choiら（2025年）[3]

28か国・145本の論文・2万4,804人分を、事前に計画を登録したうえでまとめました。感謝の取り組みは幸福感を小さく高めていました（g=0.19）。効果がもっとも大きかったのは前向きな気分（g=0.27）で、抑うつ症状は0.15、嫌な気分は0.12と小さめでした。取り組んだ回数の多さと効果の大きさには、はっきりした関係がありませんでした。

対象: 2003〜2024年に発表された研究 ／ 限界: 効果は国によって違い、日本の研究（18の効果量）では差がはっきりしませんでした（g=0.04）。ほかの前向きな活動と比べた研究（11の効果量）でも差は出ていません。

Dinizら（2023年）[4]

ランダム化比較試験64件をまとめました。感謝の取り組みを受けた人たちは、感謝の気持ちや人生の満足度が高く、不安と抑うつの症状が少し低くなっていました。不安の点数は3本の研究・579人で比べると、対照群より1.63点（7.76%）低い結果でした（GAD-7という尺度）。

対象: 子ども・10代・大人・高齢者。対照群は食事の日記・順番待ち・何もしないなど ／ 限界: 多くの研究が偏りのリスクが高いと評価され、不安や抑うつの結果の確実性は「低い」とされています。