人と比べて落ち込んだ夜、寝れば気持ちはリセットされる？24件の実験のまとめでは、眠ったあとにいやな画像の受け止めが軽くなった研究は17件中3件で、結果は分かれていた

同期の活躍や友達の投稿を見て、自分だけ取り残された気がした日。「もう今日は寝てしまおう、寝れば忘れる」と布団に入る人は多いでしょう。けれど研究を見ると、眠ればいやな気持ちが軽くなるとは、まだ言い切れません。眠りは気持ちの整理に関わっていそうですが、結果は研究によって分かれています。

01 結論から言うと比べて落ち込んだ夜、寝れば気持ちは軽くなる？

軽くなることはありますが、いつもそうなるとは言えません。眠ったあとにいやな出来事の受け止めが和らいだ実験がある一方、変わらなかった実験のほうが多く、研究の結果は分かれています。

「寝れば忘れる」は昔からよく言われます。睡眠の研究者の中には、夢を見ることが多い眠り（レム睡眠）の間に、いやな体験の「生々しさ」がはがれていく、と考える人もいます。

ただ、この考えを確かめる実験の多くは、いやな画像を見せて、眠ったあとにもう一度見せるという方法です。人と比べて落ち込んだ気持ちそのものを調べた研究は、今回見つかりませんでした。

02 研究とデータでわかっていること眠ると、いやな気持ちの受け止めは変わる？

変わったという実験と、変わらなかったという実験があります。24件の実験のまとめでは、眠ったあとにいやな画像を軽く受け止めるようになった研究は一部で、全体としてははっきりした変化は見られませんでした。

03 まだわかっていないこと人と比べた落ち込みにも、眠りは効く？

まだわかっていません。研究の多くは画像を見せる実験で、人と比べて落ち込んだ日の気持ちが、ひと晩眠ると軽くなるかを確かめた研究は、今回見つかりませんでした。

04 今日からできるセルフケア比べて落ち込んだ夜は、どう過ごす？

眠ることは無駄ではありませんが、「寝ればリセット」を当てにしすぎないのが安全です。寝る前に比べた相手の投稿を閉じる、考え込まずにいつもの時間に寝る、翌朝まだ重ければ別の方法に切り替える、の3つです。

比べて落ち込んだことばかり考えてしまうときは気をそらすのは逃げ？の研究で、自分を責めてしまうときは自分への思いやりの研究で整理しています。寝る前のスマホについては寝る30分前にやめた実験もあわせてどうぞ。

05よくある質問

落ち込んだ日は、早く寝てしまうのがいい？

早く寝ること自体は悪くありませんが、「寝れば必ず軽くなる」とは言い切れません。24件の実験のまとめでは、眠ったあとにいやな画像の受け止めが軽くなった研究は一部で、変わらなかった研究のほうが多くありました。翌朝もつらければ、別の方法を試す前提で寝るのが現実的です。

ひと晩寝たら、かえっていやな気持ちが強くなった気がする。おかしい？

おかしくありません。24件の実験のまとめでは、ひと晩眠ったあとに、いやな画像への「心がざわつく度合い」の自己評価が上がっていました。研究者は、翌日の出来事に敏感に反応するための準備かもしれないと考えていますが、まだ確かめられていません。

比べて落ち込んだことが、何日も頭から離れない。

思い返しが続くときは、少し離れた視点で振り返る方法や、自分への思いやりの研究も参考になります。眠りに悩む度合いが強い人ほど、恥ずかしい思いのつらさが翌日まで持ち越されやすい、というオランダの調査もありました。

昼寝でも効果はある？

研究のまとめでは、昼寝をした人は、起きていた人よりいやな画像を少し軽く受け止めていました。ただ、昼寝を扱った研究は数が少なく、比べて落ち込んだ気持ちで確かめた研究はまだありません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

関連記事

比べて落ち込む

同期や友達の年収を知って落ち込むのはなぜ？ドイツの働く人4,201人を5年追った研究では、気分の落ち込みと結びついていたのは収入の額より「似た人の中での順位」だった

比べて落ち込む

「自分の実力じゃない気がする」のはなぜ？インポスター感情について研究でわかっていること

比べて落ち込む

SNSで見た目を比べて不安になるのを、日頃から減らしたい。中国の女性200人の実験では、自分にやさしい言葉を毎日読んだ組で、見た目の不安が下がり、日ごとの揺れも小さくなっていた

無料ツール
セルフチェックで「今日やること」をまとめる
当てはまる悩みを選ぶだけ。診断はせず、記事の対策を一覧にします。
研究早見表でほかの悩み394件も見る