「自分の実力じゃない気がする」のはなぜ？インポスター感情について研究でわかっていること

ほめられても「たまたまうまくいっただけ」「AIや周りの助けのおかげ」と思ってしまう。いつか実力がないとばれるのでは、と不安になる。そんな気持ちを抱える人は少なくありません。研究では、こうした感覚は「インポスター感情」と呼ばれ、男女や年齢を問わず見られることがわかっています。

01結論から言うと

「自分の実力じゃない気がする」という感覚は珍しいものではなく、研究ではインポスター感情と呼ばれます。どれくらいの人に見られるかは測り方で大きく変わり、確かな対策はまだ研究の途中です。

インポスターは英語で「偽物」という意味です。客観的には成果を出しているのに、それを自分の力だと受け止められず、運や周りの助けのおかげだと考え、いつか見抜かれるのではと不安になる状態を指します。

病気の診断名ではありません。研究では、多くの人が感じる心の動きの一つとして調べられています。AIの助けを借りて仕事をする機会が増えた今、「どこまでが自分の成果なのか」と迷う場面も増えているかもしれません。

02研究とデータでわかっていること

インポスター感情は、男女や年齢を問わず見られ、落ち込みや不安、燃え尽きとよく一緒に見られました。「自分だけがつらい」と感じる孤立感の強い人ほど、自分の能力を疑う気持ちが強い関連もありました。

「自分だけが実力不足だ」と感じやすいことが、この感情の特徴の一つです。研究の数字からは、同じように感じている人が実はたくさんいることがわかります。

03まだわかっていないこと

インポスター感情を和らげる方法の効果は、まだはっきりしていません。AIの助けを借りて出した成果が、この感情にどう影響するかを調べた研究も、ほとんどありません。

04今日からできるセルフケア

研究で確かめられた方法はまだ少ないため、研究で関連が見られた「孤立感」と「自分の成果の受け止め方」に注目した、お金をかけずにできる工夫を選びました。

05よくある質問

インポスター症候群は病気なの？

病気の診断名ではありません。研究では、成果を自分の力と受け止められず、見抜かれる不安を感じる心の動きとして調べられています。ただし、落ち込みや不安とよく一緒に見られるため、つらさが強いときは相談先を頼ってください。

インポスター感情はどれくらいの人にあるの？

研究によって9%から82%と大きく違います。62件の研究をまとめた分析では、その差の多くは測り方や基準の違いによるものでした。男女や年齢を問わず見られる、珍しくない感情です。

AIに手伝ってもらった成果を、自分の成果と思っていい？

AIの助けとインポスター感情の関係を調べた研究は、まだほとんどありません。ただ、何をAIに頼み、どれを選び、どう直したかは自分の判断です。自分がした判断を書き出しておくと、成果を受け止めやすくなります。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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