寂しいのに、人といると余計につらいのはなぜ？3,035人の日常の記録では、孤独が強い時ほど人と一緒でも気分が上がらず、ひとりのほうがよい場面もあった

寂しいから誰かと会ったのに、帰り道のほうがかえって寂しい。飲み会や家族の集まりの最中に、ひとりだけ取り残されたような気持ちになる。そんな経験は珍しくありません。ドイツと英国の3,035人の日常の記録を分析した研究では、孤独が強い瞬間は、人と一緒にいても気分がよくなるとは言えませんでした。「人に会えば寂しさは消える」とは限らないことが、研究からも見えてきています。

01 結論から言うと寂しいのに、人といると余計につらいのはなぜ？

孤独が強い瞬間は、人と一緒にいても気分が上がりにくいことが、3つの日常の記録で確かめられています。寂しい時ほど「ひとりになりたい」気持ちやいやなやりとりも増えていて、これが関わっている可能性があります。

孤独は、研究では「ほしい人間関係」と「実際の人間関係」のずれから生まれる気持ちとされています。人数や一緒にいる時間とは別のものなので、人に囲まれていても起こります。

オランダの研究者らは、ふだんの生活の中で「今、ひとりか、人と一緒か」「今どのくらい孤独か」「今の気分はどうか」をくり返し記録したデータを分析しました。その結果、孤独が強い瞬間の気分の落ち込みは、人と一緒にいる時のほうが大きく出ていました。

つまり「寂しいなら人に会えばいい」という助言は、寂しさが強いその瞬間には当てはまりにくいのかもしれません。人といると余計につらく感じるのは、あなたの性格の問題とは言い切れず、多くの人の記録に見られる傾向です。

02 研究とデータでわかっていること孤独な時、人と一緒だと気分はどう変わる？

孤独を感じていない時は、人と一緒のほうが気分がよい傾向がありました。ところが孤独が強い時はその差が消え、2020年の英国の記録では、人とやりとりしていた時のほうがひとりの時より気分が低くなっていました。

同じ研究の英国の調査では、なぜそうなるのかの手がかりも調べています。孤独が強い瞬間ほど「ひとりになりたい」という気持ちが強く、その気持ちが強い時は、人と一緒にいるほど気分が低くなっていました。反対に、人といたいと思っている時は、人と一緒のほうが気分がよくなっていました。また、孤独が強い瞬間ほど、人とのいやなやりとりが多く、いやなやりとりが多いほど気分は低くなっていました。

なお、ある時点で「人と一緒で孤独だった」ことが、次に記録した時点の気分を下げているという結果は、3つの調査のどれでも見られませんでした。研究者らは、つらさはその場かぎりで、早く消えていく可能性を挙げています（ただし記録の間隔があいているため、はっきりとは言えません）。

2つの実験をあわせると、孤独な時に人の反応ばかりに目が行くというより、楽しいやりとりでも気持ちが上がりにくく、相手を信じにくい状態になっている可能性があります。ただし、どちらも人数の少ない研究です。

03 まだわかっていないこと寂しい時は、人を避けたほうがいい？

そうとは言えません。今回の研究はどれも観察や比較で、寂しい時にどう過ごすと楽になるかを、試して確かめたものではありません。研究者ら自身も、助言を出すには実験が必要だとしています。

04 今日からできるセルフケア人といても寂しい時、どうすればいい？

寂しさが強い時は、無理に人の輪にいようとせず、ひとりで落ち着く時間を選んでかまいません。会うときは、いやなやりとりを避けやすい相手と場面を選び、相手を疑う気持ちが出たら少し保留にします。

孤独がどのくらいありふれた気持ちかは 孤独を感じるのは自分だけ？、人と会ったあとの疲れについては 人と会うと、あとからどっと疲れる の記事も参考になります。

05よくある質問

人と一緒にいても寂しいのは、おかしいこと？

おかしいことではありません。孤独は「ほしいつながり」と「今のつながり」のずれから生まれる気持ちとされ、人数や一緒にいる時間とは別のものです。ドイツと英国の3つの日常の記録では、人と一緒の場面でも孤独を感じる記録があり、そのときは気分の下がり方がひとりの時より大きくなっていました。

寂しいときは、無理にでも人に会ったほうがいい？

研究ではまだ結論が出ていません。日常の記録では、孤独が強い瞬間に人と一緒にいても、ひとりの時より気分がよいとは言えませんでした。ただし観察した研究で、どう過ごすと楽になるかを試した実験ではありません。ひとりで落ち着く時間と、会いたい人に会う時間を、その日の状態で選んでよいと考えられます。

寂しいと、人を信じにくくなるの？

ドイツの若い大人82人の実験では、孤独感の強い人は、人への信頼が低いと答え、初対面の相手との距離を広くとる傾向がありました。一方、オランダの女子学生50人の視線の研究では、怒った顔などの否定的なサインへの目の向け方に、孤独感による違いは見られませんでした。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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