AIに頼らず、自分でアイデアを出す力を保ちたい。23件の研究のまとめでは、歩いたあとは案を広げる力が大きく伸びていたが、1つの答えを絞り込む力は変わらなかった

Thabane ら / マクマスター大学ほか（2026）[1]

歩くことと創造性を調べた16本の論文・23件の研究（計1,036人）をまとめました。案を広げる力を測った20件を合わせると、歩いたあとの成績は大きく上がっていました（d = 0.93）。くじ引きで組を分けた研究だけに絞っても、大きな効果は変わりませんでした（d = 0.82）。

一方、答えを1つに絞り込む力を測った6件では、はっきりした差は見られませんでした（d = 0.16）。屋外で歩いた研究は屋内より効果が少し大きめでしたが、統計的な差ではありませんでした。23件のうち17件は屋内で歩く研究で、2分ほどの自由な歩行から、20分ほどのランニングマシンでの歩行までが含まれていました。

著者たちは、案を広げる力についての根拠の確かさを「中くらい」、絞り込む力については「とても低い」と評価しています。

対象: 23件の研究、計1,036人（多くは大学生など） ／ 限界: 研究ごとの結果のばらつきが大きく、効果が出た研究の多くが同じ研究者によるものでした。同じ人が歩く・座るの両方を行う研究では、効果が大きめに出やすいと著者たちが注意しています。

Rominger ら / グラーツ大学ほか（2022）[2]

歩くことに限らず、運動全般と創造性の研究をまとめた分析です。運動を取り入れた28件の研究（115の結果）を合わせると、アイデアを出す課題の成績は中くらいの大きさで上がっていました（g = 0.47）。

1回だけ運動する研究より、数日から数週間続ける研究のほうが効果が大きめでした。ふだんの運動量と創造性の関係を調べた7件の研究でも、よく体を動かす人ほど成績が高い関連が見られました。

対象: 大人と子どもの研究を含む28件の介入研究と7件の調査研究 ／ 限界: 運動の強さや種類の書き方が研究ごとにばらばらで、どんな運動が向いているかまでは比べられていません。著者たちも、きちんと組を分けた研究がもっと必要だと書いています。

Murali・Händel / ヴュルツブルク大学（2022）[3]

ドイツの大学生などを対象にした3つの実験です。1つ目の実験（20人）では、歩きながらのほうが、座っているときより物の使い道を多く挙げていました（1問あたり平均14.1個と12.7個）。

2つ目の実験（17人）では、部屋を自由に歩く、床の印で決めた幅の通路をまっすぐ往復する、いすに楽に座る、50cm先の画面の一点を見つめて座る、の4通りを比べました。案の種類の数は、自由に歩いたとき7.2、自由に座ったとき7.1だったのに対し、通路を往復したとき3.6、画面を見つめたとき3.1でした。差を生んでいたのは、歩くか座るかより、動きや視線をしばられるかどうかでした。

対象: ドイツの18〜35歳の17〜23人ずつ（3つの実験） ／ 限界: 少人数の実験で、課題は物の使い道を挙げるものだけです。仕事の企画のような実際の場面で同じになるかは調べていません。