ストレス続きで、考える力まで落ちた気がする。大学生73人の実験では、大切にしていることを書いた人は、ストレスが高くても問題を解く成績が落ちにくかった

忙しい日やAIの変化への不安が何週間も続いて、前ならすぐ思いついたことが出てこない。自分の頭が鈍ったようで、さらに焦ってしまう。そんな状態に心当たりのある人は少なくありません。米国の大学生73人の実験では、自分が大切にしていることについて短く書いた人は、ストレスが高くても難しい問題の成績が落ちにくくなっていました。

01 結論から言うとストレス続きで落ちた考える力は、戻る？

戻る可能性があります。米国の大学生73人の実験では、大切にしている価値について書いたあと、ストレスの高い人の問題を解く成績が、ストレスの低い人と同じくらいでした。ただし実験は1本だけです。

この方法は「自己肯定化（セルフ・アファメーション）」と呼ばれます。「自分はできる」と言い聞かせることではありません。自分にとって大切な価値を選び、それがなぜ大事なのかを書く練習です。

ストレスが続くと頭が回らなくなるのは、珍しいことではありません。研究者らは、ストレスで考える力が落ちることを前提に、それを防ぐ手がかりを探していました。頭が鈍ったと感じるのは、意志や才能の問題とは限りません。

02 研究とデータでわかっていること大切なことを書くと、なぜ問題が解けるの？

仕組みはまだはっきりしていません。実験では、書いた人は前向きな気分が高くなりましたが、それでは成績の差を説明できませんでした。著者らは、注意の向け方が柔らかくなる可能性を挙げています。

大切な価値を書く練習は、人と比べて落ち込む場面でも研究されています。比べる場面での結果は「人と比べて落ち込む日に備えたい」で整理しています。

03 まだわかっていないこと仕事中のAIの不安にも、同じ効果がある？

まだわかりません。中心の実験は米国の大学生73人の1本だけで、働く大人や、AIへの不安が続く人を対象にした研究は見当たりませんでした。効果がどれくらい続くかも調べられていません。

04 今日からできるセルフケア落ちた考える力を、立て直すには？

大事な場面の前に、自分の大切な価値を短く書くことです。あわせて、ストレスの量そのものを減らす期間をつくります。お金をかけずにできる工夫を3つ挙げます。

ストレスのあとの集中力の戻り方は「ストレス続きで頭が回らず、能力が落ちた気がする」、別の立て直し方は「落ちた集中力を、瞑想で取り戻したい」や「1回の運動のあとに注意の働きが少しよくなっていた」も参考になります。

05よくある質問

ストレスで頭が回らないのは、能力が下がったからですか？

能力そのものが下がったとは限りません。20人の健康な大人を調べた研究では、1か月強いストレスが続いた時期に注意の切り替えが落ちていましたが、ストレスが減って1か月後には、ストレスの低い人との差が見られなくなっていました。

どんな「大切なこと」について書けばいいですか？

自分にとって大事なら何でもかまいません。実験では、芸術、仕事やお金、友達や家族、ユーモアなど11個の価値に順位をつけ、1位について理由を書いていました。参加者の約半数が「友達や家族との関係」を1位に選んでいました。

AIに書いてもらっても効果はありますか？

研究ではまだわかっていません。実験では本人が自分の言葉で書いていました。AIが書いた文章を読む場合に同じ結果になるかを調べた研究は見当たりませんでした。短くてもよいので、自分で書くのが研究に近いやり方です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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