座りっぱなしで、だんだん頭が回らなくなる。22件の試験のまとめでは、座る時間を軽い運動で区切ると、考える力の成績が少し上がっていた

AIとのやりとりや画面の作業で、気づけば何時間も座ったまま。午後になると、考えがまとまらず、同じ文を何度も読み直してしまう。研究のまとめでは、座る時間を短い運動で区切ると、考える力の成績が少し上がっていました。証拠の確かさはまだ低めですが、軽い運動でも結果は出ていました。

01 結論から言うと座りっぱなしで頭が回らないのを防ぐには？

座る時間を、短い運動でこまめに区切ることが一つの手です。22件の試験のまとめでは、座る時間を運動で区切ると、ずっと座っていた場合より考える力の成績が少し上がっていました。

ここでいう「考える力」は、研究で「実行機能」と呼ばれるものです。覚えておきながら作業する力、気の散るものを抑える力、やり方を切り替える力の3つが中心とされています。メールを書きながら資料を確かめる、通知に気を取られずに作業を続ける、といった場面で使う力です。

長く座り続けることは、体の健康だけでなく、考える力にも良くないのではないかと考えられてきました。そこで、座る時間の途中で歩いたり階段を上ったりすると、考える力のテストの成績がどう変わるかを調べる試験が行われてきました。

効果は大きくありません。それでも、強い運動をしなくても、数分立って歩くだけの工夫で結果が出ていた点は、画面の前で過ごす時間が長い人にとって取り入れやすい知見です。

02 研究とデータでわかっていること座る時間を区切ると、考える力はどのくらい変わる？

22件の試験のまとめでは、効果の大きさは0.13で、研究者は「小さい」改善としています。とくに、覚えておきながら考える力と、反応の速さで差が出ていました。

03 まだわかっていないことどんな区切り方がいちばんいいかは、わかっている？

まだわかっていません。区切る間隔や運動の種類による違いは、試験の数が少ない中での参考の分析で、どの方法がいちばんよいかを直接比べた試験はありません。

04 今日からできるセルフケア座りっぱなしを防ぐには、何から始める？

1時間に1回、3〜5分立って歩くことから始められます。強い運動は必要なく、軽く歩く・階段を使うといった動きで十分試せます。週の運動量はWHOの目安を参考に、少しずつ増やします。

持病がある人や、体を動かすと痛みや息苦しさが出る人は、無理をせず、かかりつけの医師などに相談してください。

05よくある質問

どのくらいの間隔で立ち上がればいい？

研究では10〜60分ごとに区切っていました。22件の試験のまとめでは、60分ごとに区切った試験で結果が最もよく出ていましたが、研究者は慎重に見るべきとしています。まずは1時間に1回、3〜5分立って歩くところから始められます。

座ったまま休憩するのと、立って歩くのは違う？

ここで扱った試験は、ずっと座り続けた日と、運動で区切った日を比べたものです。座ったまま休んだ場合と直接比べてはいないため、どちらがよいかはまだわかりません。

ふだん運動を続けると、集中力は上がる？

大学生を対象にした16件の試験のまとめでは、数週間続けた運動で、気の散るものを抑える力と、覚えておきながら考える力の成績が上がっていました。ただし多くは中国の大学生で、働く大人でも同じかはわかっていません。

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