画面と情報に追われて、気持ちが張りつめたまま。笑える動画で笑うと楽になる？8件の研究のまとめでは、笑ったあとのストレスホルモンの下がり方が約32%分大きかった

チャットとAIへの指示、次々に流れてくる情報。一日中画面に向かっていると、夕方には気持ちが張りつめたまま、笑うことも忘れていることがあります。そんなとき、笑える動画を見るのは気休めでしょうか。8件・315人の研究のまとめでは、笑う時間のあとにストレスホルモンの下がり方が、比べた組より約32%分大きくなっていました。効果は「その場」の話で、続けたときのことはまだわかっていません。

01 結論から言うと疲れて張りつめた気持ちは、笑うと楽になる？

笑える時間を少し取ることは、その場のストレスをゆるめる手として試す価値があります。研究のまとめでは、笑ったあとのストレスホルモンの下がり方が、比べた組より約32%分大きくなっていました。

ストレスホルモンとは、緊張したときに体から多く出る「コルチゾール」のことです。研究では、だ液や血液の中の量を、笑う前と後で比べていました。

比べた相手は、何もしない、静かに座る、本を読む、淡々とした映像を見る、などです。笑いに特別な道具はいりません。ただ、研究は小さなものが多く、「笑えば疲れがとれる」とまでは言えません。

02 研究とデータでわかっていること笑うとストレスホルモンはどのくらい下がる？

8件・315人のまとめでは、笑う時間のあと、ストレスホルモンの下がり方が比べた組より平均で約32%分大きくなっていました。1回だけの研究に絞っても約37%分大きく、くじ引きで組を分けた研究4件でも同じ向きでした。

03 まだわかっていないこと毎日笑えば、疲れにくくなる？

まだわかっていません。研究の多くは、笑う前と後を1回比べたもので、続けたときの効果は限られています。画面やAIを使う仕事で疲れた人を対象にした研究も、見当たりませんでした。

04 今日からできるセルフケア疲れたとき、笑う時間をどう取ればいい？

終わりの時刻を決めて、自分が本当に笑えるものを10〜20分見ます。人と一緒に笑える場面があれば、それも大事にします。前後の張りつめ具合を数字でつけて、自分に合うか確かめます。

暗いニュースを見続けて気分が下がるときはニュースとの距離の取り方、動画を見ているうちに時間を忘れてしまうときはショート動画と時間の感覚の研究も参考になります。笑う以外の方法は音楽とストレスの研究や自然の音の研究にまとめています。

05よくある質問

笑うと本当にストレスは減るの？

8件・315人の研究のまとめでは、笑える動画や笑いのセッションのあと、ストレスホルモン（コルチゾール）の下がり方が、比べた組より平均で約32%分大きくなっていました。ただし1件ごとの研究は小さく、研究の質は「中くらい〜低い」と評価されています。気持ちのストレスそのものを測った結果ではない点にも注意が必要です。

一人で動画を見て笑っても意味がある？

まとめに入った研究には、一人で見たものも、何人かで見たものもありました。一方、英国の実験では、何人かで一緒にコメディを見た組は、一人で淡々とした映像を見た組より痛みに強くなっていましたが、一人でコメディを見た組は、どちらとも差がはっきりしませんでした。一人でもよいですが、人と一緒に笑える場面があればなおよい、と考えるのが研究に近い読み方です。

作り笑いでも効果はある？

ユーモアなしで笑う練習を何回も続ける方法は、ユーモアで笑う方法より効果が大きく、落ち込みを改善しうる、という研究のまとめがあります。ただしこのまとめは、どの研究も偏りの心配が大きく、質は低いと述べています。今回の約32%の結果は、自然に笑った場合の研究だけを集めたものです。

笑える動画を見始めると、止まらなくなりそう

研究で使われた笑いの時間は、1回9〜60分でした。笑う時間の長さと、ストレスホルモンの下がり方には関係が見られていません。終わりの時刻を先に決めて、短い動画を次々に流すより、1本を選んで見るほうが、だらだら続きにくくなります。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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