AIやチャットに追われて気が張りっぱなし。音楽を聴くとストレスは下がる？104件の試験のまとめでは、心と体の両方で下がる方向だった

de Witteら（2020年）[1]

104件のランダム化比較試験をまとめました。音楽を使った取り組みを受けた人たちは、比べたグループより、心のストレス（その場の不安・落ち着かなさなど）が中程度、体のストレス（心拍・血圧・ストレスホルモン）が小〜中程度、下がっていました。体の指標では心拍で効果が大きく出ていました。場面（手術前後・検査中・医療以外）や研究の質で、効果に統計的な差は見られませんでした。

対象: 9,617人。体の指標の分析61件のうち医療以外の場面は10件、心の指標の分析79件のうち12件 ／ 限界: 著者らは、一部の分類は研究数が少なく、どんな音楽が効くかの分析は力が弱いと書いています。

Pelletier（2004年）[2]

音楽でストレスによる興奮状態（緊張して体が高ぶった状態）を下げる研究22件をまとめました。音楽を聴くだけの方法も、音楽を使ったリラクセーションも、興奮状態をはっきり下げていました。効果の大きさは、年齢、ストレスの種類、音楽の好み、音楽経験などによって違っていました。

対象: 22件の量的研究 ／ 限界: 録音された音楽を聴く研究に限られ、研究の質は評価されていません（後のde Witteらの論文による指摘）。

Bradtら（2013年、コクランレビュー）[3]

手術を待つ患者の不安について、録音された音楽を聴く取り組みを調べた26件の試験をまとめました。音楽を聴いたグループは、ふだんのケアだけのグループより不安が下がっていました。心拍と拡張期血圧にも小さな効果がありましたが、収縮期血圧や呼吸数には効果が確認できませんでした。

対象: 手術前の患者2,051人 ／ 限界: 多くの試験で、参加者が音楽を聴いたかどうかを隠せないため、偏りのリスクが高いと評価されています。

Thomaら（2013年）[4]

人前でのスピーチと暗算をするストレステストの前に、落ち着いた音楽、水のせせらぎの音、何も聴かない休憩のどれかを10分間とってもらいました。自律神経の指標（唾液のアミラーゼ）は、音楽のグループのほうが、何も聴かない休憩のグループより早く元に戻りました。一方、ストレスホルモン（コルチゾール）の反応は音楽のグループがいちばん高く、心拍や主観的なストレス・不安には差がありませんでした。

対象: 健康な女性60人（平均25歳） ／ 限界: 1回の実験室での研究で、音楽は1曲だけでした。効果は指標によって分かれていました。

Linnemannら（2015年）[5]

大学生が、ふだんの週と試験の週にそれぞれ5日間、1日4回、音楽を聴いたかとストレスを記録しました。音楽を聴いたあとは、主観的なストレスが低くなっていました。いちばんはっきりしていたのは「リラックスするため」に聴いたときで、その後のストレスが下がり、ストレスホルモンも低めでした。元気の出る音楽では自律神経の指標が上がり、落ち着いた音楽では下がっていました。

対象: 健康な大学生55人（唾液の測定は25人） ／ 限界: 生活の中の記録による関連で、くじ引きで条件を分けた実験ではありません。

Kämpfeら（2011年）[6]

大人を対象に、BGMの影響を調べた研究をまとめました。全体を平均すると効果はほぼゼロでした。細かく見ると、BGMは文章を読む作業を妨げ、記憶にも小さな悪影響がありました。一方で、気分の面にはよい影響があり、スポーツの成績も上がっていました。

対象: 大人が参加したBGMの研究 ／ 限界: 著者らは、効果量を計算できる研究が少なく、細かい効果を見つけにくかったと書いています。