会議や講義の途中で集中が切れる。落書きすると集中は戻る？カナダの大学生172人の実験では、落書きしても注意も記憶も上がらず、メモを取った組がいちばん覚えていた

オンライン会議や長い講義の途中で、話が頭に入らなくなってくる。手元のノートの端に、気づけば丸や四角を描いている。「落書きすると集中できる」という話を聞いたことがある人もいると思います。実験で確かめた研究を調べると、落書きで集中や記憶が良くなる結果は再現されず、要点のメモを取るほうが効果がはっきりしていました。

01 結論から言うと落書きすると、集中は戻る？

戻るという裏付けはありません。落書きで記憶が良くなった小さな実験はありましたが、退屈な講義のあとで確かめ直した実験では差が出ませんでした。集中を保つ方法としては、要点のメモを取るほうが一貫した結果が出ています。

落書きが集中に役立つという考えは、「退屈で頭がぼんやりしたとき、手を少し動かすと目がさえて、話に注意を戻しやすくなる」という仮説から来ています。一方で、落書きは「心がよそに行っているしるし」にすぎず、話を聞く力を奪うという見方もあります。

実験の結果は、後者に近いものでした。落書きをしても退屈さは減らず、話の中身もよく覚えていませんでした。ただし、落書きのせいで成績が大きく下がったわけでもありません。

02 研究とデータでわかっていること落書きやメモで、何が変わる？

講義を聞く実験では、落書きは聞くだけと変わらず、メモを取った組が最もよく覚えていました。手で小さな道具をいじると目がさえる体の反応は出ましたが、聞き取りの成績は変わりませんでした。

この論文が紹介している先行研究では、2.5分の留守番電話を聞きながら図形を塗りつぶした人のほうが、内容をよく覚えていました。「落書きは集中に役立つ」という話が広まるきっかけになった研究ですが、退屈さを測っておらず、1つ目の実験はその再現を試みて差が出なかった形です。同じ論文は、メモを取るほうが落書きより覚えていたという、別の2つの研究の結果とも一致していると書いています。

3つの研究を合わせると、退屈な話を聞いているときに「落書き」で集中を取り戻すのは難しそうです。手を小さく動かすことは、少なくとも成績を下げてはいませんでした。一方、メモを取ることは、注意と記憶の両方で一貫して良い結果が出ています。

03 まだわかっていないことどんな人なら、落書きが役に立つ？

まだわかっていません。カナダの実験では、ふだんから落書きをする人や退屈しやすい人でも落書きの効果は見られませんでしたが、実際の会議や画面越しの会議で確かめた研究は見つかりませんでした。

04 今日からできるセルフケア集中が切れてきたら、何をすればいい？

手を動かすなら、落書きより「要点を書く」ほうに使うのが研究の結果に合っています。集中はどの組でも時間とともに落ちていたので、途中で要点を書き出す区切りをつくり、手を小さく動かすくせは無理に止めなくてかまいません。

会議のあとに別の作業へ戻りにくいときは、中断から作業に戻る方法の研究が、画面越しの会議そのものが疲れるときは、オンライン会議の疲れの研究が役に立ちます。

05よくある質問

落書きすると集中力が上がるって本当？

はっきりした裏付けはありません。カナダの大学生172人が45分の講義を聞いた実験では、落書きした組と聞くだけの組で、退屈さ、気の散り方、注意、あとのテストの成績に差はありませんでした。以前の小さな実験では落書きで記憶が良くなった結果もありましたが、追試では再現しませんでした。

会議中に落書きするのは失礼？

失礼かどうかは職場の雰囲気によるので、研究からは言えません。少なくとも、落書きをしても話を覚える力が上がらなかった実験があるため、集中のためなら要点のメモに切り替えるほうが研究の結果に合っています。

ペンを回したり、足を揺らしたりするのはだめ？

日本の18〜26歳の33人の実験では、手で小さな道具をいじりながら音声を聞いても、聞き取りの正答率は下がりませんでした。ただ上がったわけでもなく、周りの人の気が散らない範囲にとどめるのが無難です。

メモを取るほうがいいのはなぜ？

メモを取るには、話を聞いて要点を選び、自分の言葉に直す必要があります。カナダの実験では、メモを取った組は講義のあいだ注意が高く、気が散ることが少なく、あとのテストで28問中平均19.1問と、聞くだけの組の16.6問より多く正解していました。

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