寂しい夜、推しの配信や動画で気をまぎらわすのはあり？17件の研究のまとめでは、配信者への親しみは幸福感と結びつく一方、SNSのやめにくさとも結びついていた

誰とも話さなかった夜、気づけば推しの配信や好きな配信者の動画を開いている。画面の向こうの声に少し救われる一方で、「これで寂しさをごまかしていていいのかな」と引っかかる人もいるでしょう。研究から見えてくるのは、配信者への親しみには支えになる面と、やめにくさにつながる面の両方があるということです。

01 結論から言うと寂しいとき推しの配信を見るのは、あり？

寂しい夜に推しの配信で気をまぎらわすのは、悪いことではありません。研究では配信者への親しみは幸福感と結びついていました。ただ、SNSのやめにくさとも結びついていたため、時間を決めて見るのが安心です。

画面の向こうの人に、相手は自分を知らないのに親しみを感じる。研究ではこれを「一方通行の親しみ（パラソーシャルな関係）」と呼びます。テレビの時代からある、ごく自然な心の動きです。

ライブ配信やショート動画では、コメントに名前を呼ばれたり、毎日のように顔を見たりできます。そのため、昔より「本当に知り合いのような」感覚を持ちやすくなっています。

02 研究とデータでわかっていること配信者への親しみと心の状態は関係ある？

関係はありました。配信者への親しみが強い人ほど、幸福感が高い一方で、SNSをやめにくい傾向も強めでした。また、孤独感が強い人ほど、配信者への親しみが強い傾向がありました。

03 まだわかっていないこと推しの配信で、寂しさは本当に減る？

まだわかっていません。今回の研究のほとんどは1回きりの調査で、配信を見たことで寂しさが減ったのか、もともと元気な人が配信を楽しんでいるだけなのかは区別できていません。

04 今日からできるセルフケア推しの配信と上手に付き合うには？

配信を見ること自体はやめなくてかまいません。見る前に終わりの時間を決める、見たあとの気分を一言メモする、推しの話を誰か1人にする、の3つで、支えになる面を残しながら、やめにくさを防ぎます。

寂しさそのものとの付き合い方は寂しさを押しのけず受け入れる練習の研究で、AIとの会話で寂しさをまぎらわすことについてはAIと話すと孤独はまぎれるかの研究で整理しています。

05よくある質問

寂しいときに推しの配信を見るのは、現実逃避でよくないこと？

よくないとは言えません。17件の研究のまとめでは、配信者への親しみは幸福感の高さと結びついていました。気をつけたいのは、見る時間が延びてやめにくくなることと、人とのつながりの代わりになりきってしまうことです。

推しの配信を見ても、かえって寂しくなるのはなぜ？

研究ではまだはっきりしていません。研究のまとめでは、配信者への親しみと、落ち込みや不安などのつらさとの間に、はっきりした結びつきは見られませんでした。見たあとに寂しさが強まる日が続くなら、見る時間や見る場面を変えてみるのも一つの方法です。

寂しい人ほど、推しにのめり込みやすい？

そういう傾向は報告されています。トルコの大学生674人の調査では、孤独感が強い人ほど配信者への親しみが強い関連がありました（相関0.50）。ただし調査は1回きりで、どちらが先かはわかりません。

推し活は、何時間までなら大丈夫？

研究で決まった目安はありません。今回の研究は「親しみの強さ」を測ったもので、見る時間の長さとの関係は調べていません。睡眠や予定に食い込むかどうかを、自分の目安にするのが現実的です。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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