仲のいい友達と、気づけば疎遠になりそう。18か月の追跡研究では、親しい友達も半数以上が「いちばん近い輪」から外れ、連絡や一緒の活動が増えた関係ほど離れにくかった

仕事が忙しい、引っ越した、連絡はSNSで近況を見るだけ。そうしているうちに、仲のよかった友達と疎遠になりそうで心配になることがあります。研究では、親しい友達でも親しさは下がりやすく、連絡や一緒に何かをする機会が増えた関係ほど下がりにくいことがわかっています。

01 結論から言うと親しい友達でも、放っておくと疎遠になる？

なりやすいと考えられます。友達との関係は家族よりも、生活が変わると親しさが下がりやすく、連絡や一緒の活動が増えた関係ほど保たれやすいことが研究で示されています。

家族や親戚とのつながりは、会う回数が減っても比較的保たれやすいことが知られています。一方で友達との関係は、会う・話す・一緒に何かをするといった行動の積み重ねで保たれる面があります。

研究者はこれを「関係の維持」と呼びます。疎遠になるのは、どちらかが冷たいからとは限りません。生活が変わって、維持のための時間が自然に減ることが大きいと考えられています。

02 研究とデータでわかっていること友達と疎遠になりやすいのは、どんなとき？

進学などで生活が変わり、新しい人間関係が増えた時期に、古い友達との親しさは下がりやすくなります。連絡や一緒の活動が増えた関係ほど、その低下は小さくなっていました。

人とのつながりそのものの大切さについては、148件・30万人超の研究をまとめた分析で、つながりの強い人ほど追跡期間中に生存している見込みが高かったという結果があります[3]。詳しくは「つながりは本当に大事？」で整理しています。

03 まだわかっていないことどれくらい連絡すれば、疎遠を防げる？

「何日に1回連絡すれば十分」という目安は、研究ではまだ示されていません。連絡の方法（文字・声・対面）による違いも、友情の維持についてはよくわかっていません。

04 今日からできるセルフケア友達と疎遠にならないために、今日できることは？

大きなことは要りません。気になる相手を書き出し、短い連絡を送り、一緒にする予定を1つ入れる。この「手入れ」を、生活が変わる時期ほど意識して続けることです。

人と話す機会そのものが減っているときは「人と話さない日が増えた」、大人になってから新しく友達を作りたいときは「大人になってから友達ができない」も参考になります。

05よくある質問

友達と疎遠になるのは、自分が冷たいからですか？

そうとは限りません。英国の若者を追った研究では、進学などの生活の変化のあと、長く知っている親しい友達でも親しさが下がっていました。親しさは気持ちだけでは保たれにくく、連絡や一緒に過ごす機会で保たれる面があると考えられています。

どれくらいの頻度で連絡すれば、疎遠にならずにすみますか？

研究では「何日に1回」という目安は示されていません。わかっているのは、連絡や一緒の活動が増えた関係ほど親しさが下がりにくかったことです。まずは月に1回、気になる人に短く連絡するなど、続けられる回数から始めるのが現実的です。

もう疎遠になってしまった友達には、どうすればいいですか？

久しぶりの連絡をためらう気持ちと、背中を押す方法は、別の記事「昔の友達に連絡したいけど気まずい」で研究をもとにまとめています。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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