AIに文章を直されるたび、自分の文章が下手に思えて自信がなくなる。148人の12週間の研究では、「うまくなりたい」目標の人ほど添削で書く自信が上がっていた

AIに文章を見てもらうと、ほとんど全部が書き換えられて返ってくる。直された文の方がうまくて、自分の文章が下手に思えてくる。そう感じるのは、あなたに才能がないからではありません。中国の大学生148人の12週間の研究では、AIの添削を受けて書き直したグループの方が、書く自信が上がっていました。上がり方が大きかったのは「うまくなりたい」という目標を持つ人で、「人より上手に書きたい」という目標が強い人では小さくなっていました。

01 結論から言うとAIに直されて自信をなくしたら、どう立て直す？

直された文を「自分の実力の判定」ではなく「次に直す場所の情報」として読み、書き直しは自分の手でやることです。添削を受けて自分で書き直した人は、書く自信が上がっていました。

AIの文章と自分の文章を並べると、つい「AIの方が上、自分は下」と比べてしまいます。比べる相手がAIだと、差は毎回はっきり見えるので、落ち込みやすくなります。

研究が示すのは、同じ添削でも受け止め方で結果が変わる、ということです。「人より上手に書けたか」を気にするほど自信につながりにくく、「前よりうまくなったか」に目を向けるほど自信につながっていました。

AIと比べて落ち込むしくみそのものはAIの方が上手にできて落ち込むときの記事、AIに書かせた文章が自分の言葉に思えない悩みは「自分の言葉じゃない」気がする記事で整理しています。

02 研究とデータでわかっていることAIの添削は、書く自信を下げる？

下げるとは限りません。12週間の研究では、AIの添削を受けて書き直した大学生の方が、書く自信が高くなっていました。ただし上がり方は、うまくなりたい目標の強さで大きく変わっていました。

03 まだわかっていないことAIに書き換えてもらうだけでも、自信はつく？

まだわかっていません。調べられたのは、AIの指摘を受けて自分で書き直した場合です。AIに全文を書き換えてもらい、それを使うだけのときに自信がどうなるかを確かめた研究は、今回見つかりませんでした。

04 今日からできるセルフケアAIの添削で落ち込まないためには、何をする？

直された理由を1つ聞く、書く前に「前の自分より」の目標を決める、書き直しは自分の手でする、の3つです。どれも1回数分で、今日の文章から試せます。

「自分には向いていない」と思い込んでしまうときは「才能がない」と思い込むときの記事も参考になります。

05よくある質問

AIに直された文章を使うのは、ずるいこと？

ずるいかどうかを決めた研究はありません。研究でわかっているのは、AIの指摘を受けて自分で書き直した人は、文章の評価や書く自信が伸びていたことです。理由まで伝える指摘ほど学びの効果が大きかったため、使うときも、どこをなぜ直したかを確かめるのがおすすめです。

AIの文章の方がうまいのに、自分で書く意味はある？

あります。12週間の研究では、AIの添削を受けながら自分で書き直したグループの方が、書く自信が高くなっていました。

人と比べる気持ちは、なくした方がいい？

なくす必要はありません。ただ、「ほかの人より上手に書きたい」目標が強い人ほど、AIの添削で自信が上がりにくい傾向がありました。比べる相手を「前の自分」に置き換えると、添削を上達の材料として使いやすくなります。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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