人と比べて「自分には才能がない」と思い込んでしまう。能力は伸ばせると考える人ほど、心の負担はわずかに小さかった

同僚の仕事ぶりや、AIが一瞬で仕上げる文章を見るたびに「自分には才能がない」と感じてしまう。そう思う日が続くと、何かを始める気力までなくなりがちです。結論から言うと、能力は伸ばせると考える人ほど、心の負担はわずかに小さい関連がありました。その考え方を学ぶ短い練習にも、条件つきで効果が見られています。

01 結論から言うと「才能がない」と思い込むのは、なぜつらい？

「才能は生まれつき決まっている」と考えると、比べて負けた結果が、変えられない自分の評価に見えてしまうからです。能力は伸ばせると考える人ほど、心の負担がわずかに小さい関連が研究で見られています。

心理学では、能力は努力や学び方で伸ばせるという考え方を「成長マインドセット」、生まれつき決まっているという考え方を「固定マインドセット」と呼びます。

固定の考え方だと、人と比べて負けることは「自分の限界がわかった」という意味になりやすくなります。成長の考え方だと、同じ場面が「まだやり方を知らない」という意味になります。比べた結果は同じでも、受け取り方が変わるわけです。

比べて自信が戻らない状態全般は比べて落ち込む日が続いて自信が戻らないときの記事で、AIの出来と比べて落ち込む仕組みはAIの方が上手にできて落ち込むときの記事で整理しています。

02 研究とデータでわかっていること能力は伸びると考えると、心は軽くなる？

能力は伸ばせると考える人ほど、心の負担は小さい傾向がありましたが、その差はわずかでした。考え方は、比べた後に「伸ばす」か「守る」かの選び方とも関わっていました。

4つの研究を並べると、能力は伸ばせるという考え方は、心の負担の小ささや、比べた後に学ぶ行動と結びついている。ただし効果は小さく、万能ではない。というのが現時点の答えです。

03 まだわかっていないこと考え方を変えれば、自信は戻る？

考え方を変えるだけで自信が戻るかは、まだはっきりしていません。働く大人が、比べて落ち込んだ状態から立て直すのに役立つかを直接調べた研究は少ないのが現状です。

04 今日からできるセルフケア「才能がない」から抜け出すには、何をすればいい？

比べた後の受け取り方を、「限界」から「やり方の差」に置き換える小さな練習が試しやすい方法です。どれもお金をかけず、数分でできます。

05よくある質問

才能がないと感じるのは、本当に才能がないから？

そうとは限りません。「才能がない」は、能力が生まれつき決まっているという考え方から出てきやすい言葉です。研究では、自己評価が下がる場面のあとでも、能力は伸ばせると考えるよう促された人は、上手な人と比べて自分を伸ばす方を選んでいました。感じ方は、出来そのものより考え方に左右される部分があります。

成長マインドセットを持てば、落ち込まなくなる？

落ち込まなくなるとまでは言えません。72件の研究のまとめでは、能力は伸ばせると考える人ほど心の負担が小さい関連がありましたが、その差は「わずか」とされています。気持ちを軽くする手がかりの1つとして考えるのが現実的です。

成長マインドセットは科学的に否定された？

否定されたとまでは言えませんが、効果の大きさには議論があります。学業成績への効果を調べた63件のまとめでは、偏りを補正すると効果ははっきりしませんでした。一方、心の健康への効果は、対象と実施の質を絞った分析で小〜中程度の効果が見られています。

上手な人を見ると、どうしても落ち込んでしまう。

落ち込むのは自然なことで、無理に打ち消さなくて大丈夫です。少し落ち着いてから「あの人は何をしているか」を1つだけ書き出すと、比べる相手が、学ぶ相手に変わりやすくなります。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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