人とふれあう機会が減って、気持ちが落ち着かない。137件の研究のまとめでは、触れられると不安や落ち込みが和らぎ、ロボットや物からでは効果が小さめだった

在宅で働き、話し相手はチャットやAI。気づけば何週間も、誰とも体が触れていない。そんな日が続いて、なんとなく気持ちが落ち着かない人もいるはずです。137件の研究をまとめた分析では、人に触れられることで不安や落ち込みが中くらい和らいでいました。一方、ロボットや物からの接触では、心への効果は小さめでした。ひとりでもできる方法も含めて整理します。

01 結論から言うと人に触れられると、気持ちは落ち着く？

研究のまとめでは、その傾向がありました。触れられることで、大人の不安や落ち込みは中くらい和らいでいました。ただし病気のある人で効果が大きく、健康な人では小さめです。

ここでいう「触れる」は、マッサージ、なでる、手を置く、ハグなどです。誰かに触れられる機会は、在宅勤務やひとり暮らし、画面越しのやりとりが増えるほど減りやすくなります。研究者も、新型コロナの時期に人との接触が減ったことで、この問題への関心が高まったと述べています。

一方で、触れられるのが苦手な人もいますし、望まない接触はかえって負担になります。研究が示しているのは、本人が受け入れている接触の効果です。

02 研究とデータでわかっていることどんな触れ方が、どれくらい効く？

触れ方の種類による差ははっきりせず、回数を重ねるほど効果が大きい傾向でした。人からの接触のほうが、ロボットや物からの接触より心への効果は大きく、自分で自分に触れる方法にもストレスを和らげた実験があります。

効果の大きさの数字は、0.2で小さい、0.5で中くらい、0.8で大きいが目安です。

03 まだわかっていないことひとりでも、触れる効果は得られる？

自分で自分に触れる方法は、1件の実験でストレスホルモンを下げていましたが、研究はまだ少ないです。触れる機会の少なさそのものが、孤独や落ち込みとどう関わるかもはっきりしていません。

04 今日からできるセルフケア触れ合いが少ない日、何をすればいい？

緊張する場面の前に、自分の胸とお腹に20秒手を当てて深く呼吸するのが、ひとりでもすぐできる方法です。家族やパートナーがいれば、相手が望むときに短い接触を、回数を重ねて取り入れます。

ひとりで胸とお腹に手を当てる練習を続けた実験は、疲れと緊張が抜けないときの5分の練習の記事にまとめています。

05よくある質問

ひとり暮らしで、触れてくれる人がいません。意味のある方法はある？

ドイツの大学生の実験では、自分の胸とお腹に20秒手を当てた人も、ハグを受けた人と同じように、緊張する課題のあとのストレスホルモンが低くなっていました。ただし本人が感じるストレスの強さには差がなく、研究も1件だけです。

ぬいぐるみやロボットでも効果はある？

137件の研究のまとめでは、ロボットや物による接触でも効果はありましたが、心への効果は人による接触より小さめでした。体への効果も研究によるばらつきが大きく、どんな条件なら効くかはまだわかっていません。

ハグは長いほうがいい？

研究のまとめでは、1回を長くしても効果は大きくならず、回数を重ねるほうが効果と関連していました。ただし5分未満の短い接触を調べた研究はほとんどありません。

知らない人や専門家に触れられても、効果は同じ？

大人では、家族や友人による接触と、医療の専門家による接触で、効果に差はありませんでした。一方、新生児では親が触れるほうが効果が大きかったと報告されています。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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