朝は頭が回らず、夜のほうがはかどる。英国の56人の実験では、夜型の人は朝8時の注意の課題で朝型より成績が8.4%低かった

朝いちばんの会議では言葉が出てこないのに、夜になると企画書がすらすら進む。それで「自分はだらしない」と責めていないでしょうか。頭が働く時間帯には人による違いがあり、夜型の人は朝に力を出しにくいことが実験で確かめられています。大事な考える作業をどこに置くかで、集中切れを前もって減らせます。

01 結論から言うと朝に頭が回らないのは、怠けているから？

怠けているとは限りません。研究では、夜型の人は朝の早い時間に注意や判断の成績が落ちやすく、朝型の人との差が出ていました。頭が働きやすい時間帯は、人によってずれています。

人には、早く寝て早く起きるのが合う「朝型」と、遅く寝て遅く起きるのが合う「夜型」の違いがあります。これをクロノタイプ（朝型・夜型の体質）と呼びます。

研究のまとめでは、考える力の成績は「その人の朝型・夜型」と「テストを受けた時間帯」が合っているときに高くなりやすいと整理されています。夜型の人にとって朝8時は、ふだん起きる時間から間もない時間帯です。英国の実験では、成績は時計の時刻より「ふだん起きる時刻から何時間たったか」でよく説明できていました。

02 研究とデータでわかっていること夜型の人は、朝どのくらい集中しにくい？

英国の若い大人56人の実験では、夜型の人は朝8時に注意の課題で8.4%、判断の課題で5.9%、朝型より成績が低く、眠気も強くなっていました。高校生の調査でも、朝1限に同じ向きの差が出ていました。

03 まだわかっていないこと時間割を変えれば、仕事の集中は上がる？

まだ結論は出ていません。時間帯と成績の関係は示されていますが、働く人が作業の時間を入れ替えて、集中や疲れがどう変わるかを確かめた研究は多くありません。

04 今日からできるセルフケア考える作業は、何時にやるといい？

自分の「冴える時間」に、考える作業を置くのが手がかりです。夜型なら、朝は決まった手順の作業や確認にあて、企画や判断は昼以降に回します。まずは1週間、時間帯ごとの冴え具合を記録します。

寝る時間と起きる時間が毎日ずれていて昼間に頭が働かないときは寝起きの時間がバラバラで昼間に頭が働かないとき、午後の眠気には短い昼寝の研究も参考になります。新しい時間割を続けるには「いつ・どこで・何を」を決める計画が使えます。

05よくある質問

夜型は、努力で朝型に変えられる？

この記事で紹介した研究は、朝型・夜型を変える方法は調べていません。朝型・夜型には生まれつきの面と、光など環境の影響の両方があるとされています。まずは今の自分の「冴える時間」を知り、考える作業をそこに置く方法から試せます。

朝に大事な試験や会議があるときは、どうすればいい？

夜型の人は朝に眠気が強く、成績も落ちやすい傾向がありました。前日のうちに準備を済ませ、朝は考えるより確認するだけで済む状態にしておくと、朝の不利を小さくできます。睡眠時間を削らないことも大切です。

年をとると朝型になるって本当？

研究のまとめでは、年齢によって体内時計に大きな違いがあると整理されています。このレビューが紹介している研究では、60〜75歳の人は朝なら18〜24歳と同じくらいの記憶の成績でしたが、午後は若い人のほうが35%上回っていました。

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