連休明け、仕事のことが頭から離れなくなるのを防ぎたい。ドイツで集めた働く人190人の実験では、休みの前から毎日1つ回復のための活動を続けた人で、休み明け2週間の仕事の考え込みが少なかった

休みの間は忘れていた仕事の悩みが、休み明けの数日で戻ってくる。家に帰っても、AIの導入や締め切りのことが頭の中で回り続ける。そんな経験は珍しくありません。結論から言うと、休みの2週間前から休み明けまで、毎日1つ「回復のための活動」を選んで続けた人では、休み明け2週間の仕事の考え込みが少なかった、という実験があります。

01 結論から言うと連休明けの仕事の考え込みは防げる？

ある程度は防げる可能性があります。休みの前から休み明けまで毎日1つ回復のための活動を続けた人は、何もしなかった人より、休み明け2週間の仕事の考え込みが少なくなっていました。

ここでいう「仕事の考え込み」は、家にいても仕事の問題をくり返し考えてしまう状態です。研究では「反すう」と呼ばれます。

休み明けに考え込みが戻るのは、休み方が下手だからとは限りません。仕事に戻ると、休み中によくなった状態は誰でも薄れやすいことがわかっています。大事なのは、休みの間だけでなく、休み明けも回復の時間を毎日の中に残すことでした。休暇の効果がどのくらい続くかは、休んでもすぐ疲れが戻るときの記事で詳しく整理しています。

02 研究とデータでわかっていること休み明けも回復の活動を続けると何が変わる？

ドイツで集めた働く人190人の実験では、休み明け2週間の仕事の考え込みが、続けた人で休み前より22.2%少なく、比べたグループでは6.9%でした。仕事から心を離せる人ほど、疲れが少ない傾向も多くの研究で見られています。

3つを並べると、休暇の効果は薄れやすいが、休み明けも回復の時間を毎日つくると、仕事の考え込みが戻りにくいことが見えてきます。休みの日も仕事のことが浮かぶ人は、休日も仕事のことを考えてしまうときの記事もあわせてどうぞ。

03 まだわかっていないことこの方法でどこまで防げるかはわかっている？

まだ一部しかわかっていません。効果が確かめられたのは仕事の考え込みだけで、気分の落ち込みや疲れにまで効くかはわかっていません。どの部分が効いたのかも分かれていません。

04 今日からできるセルフケア次の連休に向けて何をすればいい？

休みの2週間前から、毎日1つ小さな回復の活動を選んで行い、やったあとに気分を短く振り返ります。休み明けもやめずに続けることが、実験の中身と一番重なる工夫です。

05よくある質問

連休明けに仕事のことばかり考えてしまうのは、よくあること？

よくあることです。2009年の7件の研究のまとめでは、休暇でよくなった心身の状態は、仕事に戻ると早く薄れていました。ドイツで集めた190人の実験でも、休み中に減った仕事の考え込みは、どちらのグループでも仕事に戻ると増えていました。

スマホの練習プログラムを使わないと、同じ効果は出ない？

わかっていません。実験はスマホのプログラムで行われ、紙に書くなど別の方法とは比べていません。どの部分が効いたのかも分けて調べられていないため、ここで紹介するやり方は、研究の中身を手がかりにした工夫です。

この練習で、気分の落ち込みや疲れも減る？

この実験では確かめられませんでした。休み明け2週間の時点で、気分の落ち込みと仕事による消耗感は、2つのグループで差がありませんでした。差が出たのは、仕事のことを考え込んでしまう度合いでした。

回復のための活動には、どんなものを選べばいい？

実験では、仕事から心を離す、くつろぐ、自分で決める、新しいことに挑む、意味を感じる、人とつながる、という6つの回復の体験のどれかにつながる活動が用意されていました。散歩や読書、人と話すなど、自分が楽しめるものを選びます。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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