疲れとストレスが何週間も抜けない。サウナは効く？スウェーデンの971人の調査では、月1回以上入る人のほうが元気さと幸福感の点数が高かったが、ストレスの点数は変わらなかった

画面と通知に追われる日が続き、休んでも疲れが抜けない。「サウナでととのうと楽になる」と聞いて、試してみたくなることがあります。研究では、サウナに入る人のほうが元気さや幸福感の点数が高めでしたが、疲れやストレスに効くと確かめた研究はまだ少ない状況です。試すなら、効果を期待しすぎず、安全な入り方を守ることが大切です。

01 結論から言うと長引く疲れに、サウナは効く？

効くかどうかは、研究ではまだ結論が出ていません。サウナに入る人のほうが元気さや幸福感が高い傾向はありますが、もともと健康的な暮らしをしている人が多く、サウナのおかげとは言えません。

サウナは、熱い部屋で体を温め、汗をかいたあとに休む入浴法です。日本でも「ととのう」という言葉とともに広まりました。施設や宣伝では、疲れが取れる、よく眠れる、ストレスが減るといった効果が語られることがあります。

ところが、健康な大人を対象に、サウナが疲れやストレスを減らすかをきちんと比べた研究は多くありません。わかっているのは「入る人には元気な人が多い」という関連までです。

長引く疲れを立て直す方法の一つとして試すのはかまいません。ただし、過度に期待せず、体に負担をかけない入り方を選ぶことが大切です。

02 研究とデータでわかっていることサウナに入る人は、何が違っていた？

スウェーデンの971人の調査では、サウナに入る人は元気さと幸福感の点数が高く、睡眠への満足も高めでした。一方でストレスの点数は同じで、運動する人が多いなど暮らし方も違っていました。

03 まだわかっていないことサウナで疲れが取れたと言えるのはなぜ難しい？

健康な大人を無作為に分けて、疲れやストレスが減るかを比べた研究がほとんどないためです。入る人がもともと元気な可能性や、温まる以外の要素の影響を区別できていません。

04 今日からできるセルフケアサウナを試すなら、どう入ればいい？

回数は月に数回から、体調のよい日に、飲酒後は避けて入ります。スマホを持ち込まず、休む時間として使うのも一つの方法です。効果は確かめられていないため、つらいときは無理をしません。

湯船につかる習慣の研究は 湯船に10分つかる記事、冷たいシャワーの研究は 冷たいシャワーの記事、燃え尽きた感じが続くときの回復の進み方は 燃え尽きの記事 で紹介しています。

05よくある質問

サウナで「ととのう」と、疲れは取れる？

研究ではまだ確かめられていません。スウェーデンの971人の調査では、月1回以上サウナに入る人のほうが元気さの点数が高めでしたが、入る人はもともと運動する人が多く、サウナのおかげかどうかはわかりません。

サウナには毎日入ったほうがいい？

毎日のほうがよいという根拠は見つかっていません。スウェーデンの調査では、心の健康と元気さの点数は月1〜4回の人で高く、週2回以上の人でもそれ以上は高くなっていませんでした。

お酒を飲んだあとにサウナに入ってもいい？

避けたほうが安全です。研究のまとめが紹介している北欧の調査では、サウナでの死亡の半分以上に飲酒がかかわり、一人で入っていたことも共通していました。スウェーデンの女性の調査でも、飲酒と組み合わせて吐き気や失神を経験した声がありました。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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