疲れとストレスが何週間も抜けない。冷たいシャワーは効く？オランダの3,018人の実験では、仕事を休んだ日が29%少なかったが、体調を崩した日数は変わらなかった

Buijzeら（2016年）[1]

オランダの大人を4つのグループに分け、30日間、いつもの温かいシャワーの最後を30秒・60秒・90秒冷たくするグループと、普段どおりのグループを比べました。その後の60日は、好きなように続けてもらいました。90日間で、冷たいシャワーのグループは仕事を休んだ日が29%少なくなりましたが、体調を崩した日数そのものに差はありませんでした。

冷たい時間の長さ（30秒・60秒・90秒）による差はありませんでした。生活の質のうち心の面の点数が短い期間だけ少し上がりましたが、著者らは「臨床的に意味があるほどではない」としています。参加者の感想で最も多かった良い変化は「元気が出た感じ」でした。困ったこととして最も多かったのは、体や手足の冷えが続くことで、最大13%の人が答えていました。

対象: 重い持病がなく、冷たいシャワーの習慣がない18〜65歳3,018人（オランダ、2015年1〜3月）。冷たい水は10〜12℃ほど ／ 限界: 結果はすべて自己申告で、自分がどのグループかを隠せない実験だった。著者らも思い込みの効果（プラセボ効果）は否定できないとしている。参加者の85%がスポーツをしていて、一般の人より健康な集団だった。

Cainら（2025年）[2]

健康な大人が冷たい水（15℃以下）を浴びたりつかったりした11件の試験をまとめたメタ分析です。ストレスの指標は、冷たい水につかった12時間後には下がっていましたが、直後・1時間後・24時間後・48時間後には差がありませんでした。気分（ムード）を調べた1件の研究では、改善は確認されませんでした。

一方で、炎症の指標は、つかった直後と1時間後に上がっていました。体が冷たさに一時的に反応していることを示す結果です。眠りの質と生活の質がよくなったという報告もありましたが、それぞれ1件の研究からの結果でした。

対象: 11件の試験、合計3,177人（オランダの実験の3,018人を含む）。冷たい水の温度は7〜15℃、時間は30秒〜2時間。10件は浴槽につかる方法で、シャワーは1件だけ ／ 限界: 著者らは、試験の数が少なく、人数も少なく、対象が偏っているとしている。オランダの実験以外はすべて男性だけの研究だった。

Yankouskayaら（2023年）[3]

英国の健康な大人33人に、20℃の水に首から下を5分つけてもらい、前後で気持ちを質問票で答えてもらいました。つかったあとは「活動的」「頭がさえている」「注意深い」と感じる点数が上がり、「苦しい」「いらいらする」と感じる点数が下がっていました。

対象: 冷水の習慣がない20〜45歳33人（女性16人、英国） ／ 限界: 比べるグループのない、1回だけの前後の比較。冷たい水で気分が変わったのか、実験の場面そのものの影響なのかは区別できない。長く続いた疲れへの効果は調べていない。

Tiptonら（2017年）[4]

冷たい水の害と効用を広く見直したレビューです。冷たい水に急に入ることは、溺れることや心停止、低体温症のきっかけになりうると整理しています。また、冷たい水についての主張の中には、根拠がまだ体験談のレベルにとどまるものもあると結論づけています。

対象: 冷たい水につかることについての研究 ／ 限界: 研究者によるまとめで、メタ分析ではない。主に海や川などの冷たい水を扱っていて、家庭のシャワーとは条件が違う。