日曜の夜、明日の仕事を思うと憂うつになるのはなぜ？米国の働く人約94万人の調査では、職場を信頼できない人ほど週末と平日の気分の差が大きく、約3倍になっていた

日曜の夕方になると、明日からの仕事を思って気持ちが沈む。AIの導入などで職場が変わりつつある時期は、なおさら重く感じるかもしれません。米国の働く人約94万人の調査では、平日は週末よりストレスや心配を感じる人が多く、その差は、職場を信頼できるかどうかで大きく違っていました。週末と平日の落差は、仕事の中身だけでなく、職場の人間関係とも深く関わっているようです。

01 結論から言うと日曜の夜に仕事が憂うつになるのはなぜ？

平日は週末より、ストレスや心配を感じる人がはっきり多いことが大規模な調査で示されています。その落差は、職場を信頼できない人ほど大きく、職場の人間関係が週末と平日の気分の差と深く関わっていました。

日曜の夜の憂うつは、研究で直接測られたものではありません。ただ、平日と週末の気分を比べた研究はあります。カナダと韓国の研究者らは、米国で毎日約1,000人の大人に「昨日はどんな気分だったか」を聞く調査のうち、働いている約94万人の回答を分析しました。

その結果、喜びや笑いは週末に多く、ストレス・心配・怒り・悲しみは平日に多いという差が、7つの気分すべてで見られました。研究者らは、週末の気分も、終わった1週間の記憶と、これから始まる1週間への予想に大きく左右されていると述べています。日曜の夜に明日を思って気持ちが沈むのは、この平日と週末の落差を前もって感じているのかもしれません。

02 研究とデータでわかっていること週末と平日の気分の差は、何で変わる？

職場の信頼関係と、家族や友人と過ごす時間で大きく変わっていました。上司や職場を信頼できる人は週末と平日の差が小さく、人と過ごす時間の違いを考えに入れると、幸せを感じる割合の差はほぼなくなっていました。

同じ調査では、週末と平日の差はパートタイムの人よりフルタイムの人のほうが大きくなっていました。また、家族や友人と過ごす時間の違いを考えに入れると、職場を信頼できる人では、幸せを感じる割合の週末と平日の差はほぼなくなりました。一方、ストレスや心配の差は、職場と人と過ごす時間だけでは説明しきれず、ストレスでは差の約4割（フルタイム）が説明されるにとどまりました。

03 まだわかっていないこと日曜の夜の憂うつは、研究でわかっている？

日曜の夜だけを測った研究は、ここで扱った中にはありません。わかっているのは平日と週末の気分の差で、日曜の夜の憂うつが平日の気分とどうつながるかは、まだはっきりしていません。

04 今日からできるセルフケア日曜の夜の憂うつ、どう付き合えばいい？

平日がつらいと感じるのはよくあることだと知ったうえで、週末に仕事を開く回数を決め、人と過ごす時間を少しつくります。平日には、信頼できる相手と短いやりとりを1つ増やすことから始められます。

休みの日に仕事が頭から離れないときは 休日も仕事のことを考えてしまう、職場での支え合いについては AIで仕事が変わる不安と職場の支え の記事も参考になります。

05よくある質問

日曜の夜に仕事が憂うつになるのは、自分だけ？

自分だけではありません。米国の働く人約94万人の調査では、前の日の多くの時間にストレスを感じた人の割合は、平日が46.0%、週末が31.1%でした（ストレスの質問は2008〜2010年）。平日のほうがつらいと感じる人は多く、週末の終わりにそれを思い出すのは珍しいことではないと考えられます。

月曜日がいちばんつらいって本当？

この調査では、月曜日と火曜日の気分はほとんど変わりませんでした。差がはっきり出ていたのは、月曜日だけでなく、週末と平日のあいだでした。

週末に仕事のメールを見るのはよくない？

休みの日に仕事の作業をするほど、仕事から心が離れにくいという関連が、研究のまとめで示されています。仕事から心が離れている人ほど、疲れきった感じが少なく、よく眠れている傾向もありました。ただし関連を見た研究が中心で、見る回数をどこまで減らせばよいかはわかっていません。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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