課題や仕事に追われる時期ほど、AIに頼りきりになりそうで心配。中国の大学生690人の調査では、負担が重いと感じる人ほどAIへの依存の傾向が強く、そのつながりの6割は不安と先延ばしを通っていた

締め切りが重なる時期になると、気づけば何でもAIに聞いている。自分で考える時間がないから仕方ない、と思いつつ、このまま手放せなくなるのではと心配になる。そんな声は少なくありません。中国の大学生の調査では、負担の重さそのものより、その間にある「不安」と「先延ばし」がAIへの頼りすぎと結びついていました。

01 結論から言うと忙しい時期は、なぜAIに頼りすぎやすいの？

負担が重いと不安が強まり、作業を後回しにしやすくなり、その先でAIに頼りきる傾向と結びついていました。忙しさは変えにくくても、不安と先延ばしの段階なら手を打てる可能性があります。

ここでいう「AIへの依存」は、AIを使う回数の多さではありません。「AIを減らそうとしたのにうまくいかなかった」といった、やめにくさの症状をたずねる質問で測られたものです。AIを上手に使って作業を進めること自体とは区別されています。

研究者たちは、課題の負担を「きっかけ」、不安を「気持ちの反応」、先延ばしを「行動を進める力のつまずき」と位置づけ、どの道すじでAIへの頼りすぎにつながるかを調べました。

02 研究とデータでわかっていること負担・不安・先延ばしは、どうつながっていた？

負担とAIへの依存のつながりのうち、40%は直接のつながり、60%は不安や先延ばしを通るつながりでした。不安を通る道すじが全体の28.6%で、いちばん大きな割合でした。

03 まだわかっていないこと不安や先延ばしを減らせば、AIに頼りすぎなくなる？

まだわかっていません。負担・不安・先延ばしとAIへの依存のつながりは一度きりの調査で示されたもので、不安や先延ばしを減らしたときにAIへの頼りすぎが減るかを確かめた研究はまだ見当たりません。

04 今日からできるセルフケア忙しい時期に、AIに頼りきりにならないためには？

負担が重くなりそうな時期の前に、不安を書き出す時間と、先延ばししている作業の小さな一歩を決めておくことです。AIを使わないことより、自分で動き出すきっかけを先に作るほうが研究と合っています。

心配ごとの時間を区切る練習は心配を1日30分にまとめる練習、目標や時間を自分で決める習慣とAIの関係はAIに頼るうちに、勉強の不安や夜更かしまで増えそうで心配、すぐ答えがほしい気持ちとAIの関係はAIに頼るほど、自分でできる気がしなくなるで整理しています。

05よくある質問

忙しいときにAIを使うのは、よくないことですか？

使うこと自体がよくないとは言えません。690人の調査で測られたのは、「減らそうとしても減らせない」といったやめにくさの傾向で、使う回数ではありません。気になるのは、不安や先延ばしの結果として、自分で始める場面がなくなっていく形です。

社会人の仕事にも当てはまりますか？

まだわかっていません。研究は中国の大学生を対象にしたもので、仕事の負担でも同じつながりがあるかは調べられていません。働く人については、今後の研究が必要です。

先延ばしをやめる方法を読むだけで、変わりますか？

読むだけでは変わりにくい可能性があります。スウェーデンの大学生2,209人の実験では、先延ばしへの助言をウェブで1回届けても、2か月後の先延ばしの程度に、届けなかった組とはっきりした差はありませんでした。書く・決めるといった手を動かす工夫と組み合わせるほうがよさそうです。

つらい状態が2週間以上続くときや、日常生活に支障があるときは、医療機関や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口に相談できます。

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